Одиночество – это не приговор, а сигнал. Сигнал о неудовлетворенных потребностях человека в социальных связях, близости и принадлежности к сообществу. Важно понять и признать какие именно незакрытые потребности приводят к появлению этого гнетущего чувства, не стоит стыдиться или игнорировать свои нужды.
Например, в отношениях с партнёром важные для меня потребности – в единении, духовной близости, совместному росту, надежности и стабильности не удовлетворяются. И поэтому я долгое время испытываю чувство одиночества и непонимания.
В этом материале разберем 2 типичных сценария одиночества.
1️⃣ Жизнь в одиночестве
Когда человек действительно живет одиноко, зачастую его изоляция связана с низкой самооценкой и страхом отвержения (подробно об этом страхе можно узнать из материала: Страх быть отвергнутым — один из самых болезненных. Как избавиться от вечной нерешительности?).
Если это ваш сценарий:
➤ Во-первых, вам требуется провести работу над принятием себя и осознанием собственной ценности – это фундамент для построения здоровых отношений. Нужно начать делиться своими чувствами и интересами с другими людьми (друзья, родственники), не бояться быть уязвимыми.
➤ Во-вторых, если вы действительно хотите изменить сложившуюся ситуацию, то просто обязаны начать активный поиск возможностей для общения. Это может быть волонтерство, посещение клубов по интересам (в ВК есть группы обсуждения книг и фильмов, которые собираются оффлайн), спортивные секции, онлайн-сообщества или получение дополнительного образования. Главное – найти место, где можно встретить единомышленников. И не ждать, пока кто-то заметит вас первым, а проявлять инициативу.
✅ Помните, вы не одиноки в своем одиночестве. Многие люди испытывают подобные чувства. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, родственникам или профессиональному психологу. Разговор по душам и поддержка могут стать мощным инструментом на пути к преодолению одиночества, обретению новых связей и закрытию неудовлетворенных потребностей в общении и принадлежности.
2️⃣ Одиночество в браке
Чувство одиночества в семейной жизни – это парадокс, когда два человека, по идее стремящиеся к единению, близости и взаимопониманию, оказываются разделены стеной отчуждения. Это не просто временное ощущение грусти, а глубокое, разъедающее чувство изоляции, возникающее даже находясь в присутствии партнера.
Причин появления чувства одиночества в паре множество: от невысказанных обид и нереализованных ожиданий до отсутствия эмоциональной близости и общих интересов. Партнеры могут жить под одной крышей, но их общение сводится к рутине и решению бытовых вопросов, без искренних разговоров о чувствах и переживаниях.
Это состояние разрушительно для обоих супругов. Тот, кто чувствует себя одиноким, испытывает тоску и разочарование, а другой партнер может не понимать причин недовольства и ощущать вину и непонимание. Часто это приводит к еще большему отчуждению, конфликтам и, в конечном итоге, к разрыву отношений.
Если это ваш сценарий:
Вам требуется искренний диалог, готовность слушать и слышать друг друга, работа над восстановлением эмоциональной связи. Шаги к восстановлению принадлежности и связи с партнером:
➤ Первое: открытая и честная коммуникация. Расскажите своему партнеру о своих чувствах, не обвиняя его/её ни в чем, только выражая свою тоску и горечь по отсутствию эмоциональной близости и о том, какая самая важная для вас потребность не закрыта.
➤ Вторым шагом должно стать создание каких-то совместных занятий. Вспомните, что когда-то приносило вам радость вместе, будь то прогулки, совместное хобби или просто уютные домашние вечера за просмотром и обсуждением фильма. Заранее спланируйте время друг для друга, выделяя его исключительно для совместного общения и отдыха.
➤ Третий элемент – это работа над укреплением эмоциональной близости, а именно: проявляйте интерес к делам друг друга, сочувствие и поддержку. Слушайте друг друга внимательно.
➤ Физический контакт, объятия и поцелуи также очень важны для укрепления связи и обретения единения. Однако стоит помнить, что они не заменят душевного тепла.
✅ Преодолеть чувство одиночества в браке можно только обоюдными усилиями, терпением и взаимным уважением.
Если самостоятельные усилия не приносят результатов, рассмотрите возможность обращения к семейному психологу (если партнер не соглашается, то пойти к терапевту стоит даже в одиночку). Профессионал поможет выявить глубинные проблемы и предложит возможные стратегии для восстановления гармонии в отношениях.
Подводя итоги, как преодолеть одиночество
Преследующее чувство одиночества – это не приговор, а болезненная эмоция состояния, которая может настигнуть каждого будь то одиноко живущий индивид или проживающий совместно с партнером. Пути к его преодолению схожи в обоих сценариях. Это 3 шага:
Первое. Признание этого чувства и стоящих за ним потребностей. Не стоит избегать своих нужд и эмоций, лучше взглянуть им в лицо. Если есть партнер, то открытый и честный разговор об этом.
Второе. Поиск новых увлечений или возврат к старым, забытым хобби.
Для пар – это совместные занятия.
Одиночкам стоит посещать какие-то мероприятия, записаться на курсы – это отличный способ встретить людей с общими интересами.
Третье. Построение эмоциональных связей.
Для пар – проявление сочувствия и поддержки партнера, внимательное слушание.
Одиночкам нужно поддерживать связь с близкими, даже если они далеко. Звонок другу или видеочат с семьей могут значительно улучшить настроение.
И всегда будьте добры к себе. Помните: у вас есть лучший друг – это вы сами. Заботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье.
Ваш путь всегда останется вашим путем, вы можете взять других людей с собой, но не можете сделать так, чтобы кто-то другой прошел этот путь за вас.
Добра и гармонии, дорогие люди! ❤️
👋 Меня зовут Алёна. Я сама в терапии + прохожу обучение. Исследую внутренний мир личности и то, как создавать желаемую реальность через трансформацию внутреннего состояния. На этом канале вы найдете материалы в помощь самопознания, осознания своих психотравм, паттернов поведения и мышления. И об их корректировке.