Мы подготовили серию видеоуроков Елены Маловой «Йога с нуля», которые помогут вам начать путь к осознанному движению и дыханию. Они доступны для вас абсолютно бесплатно.
Эта программа – идеальный старт для тех, кто никогда не пробовал йогу, а также для тех, кто хочет укрепить базовые навыки. Мы постепенно знакомим вас с основными принципами практики, дыхательными техниками и ключевыми асанами.
Программа рассчитана на 5 дней, но вы можете заниматься в удобном темпе, повторяя занятия по необходимости. Курс поможет вам улучшить осанку, развить гибкость и почувствовать гармонию с телом. Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
Идеальный старт, если вы:
— никогда не занимались йогой (вообще)
— давно не практиковали (или практиковали совсем чуть-чуть)
— чувствуете скованность или усталость (и хочется мягкой практики)
— хотите научиться дышать и двигаться осознанно (а то и есть основа йоги)
📌 Советы для практики: занимайтесь в своём темпе, без боли и перегрузок. Программа для здоровых людей без противопоказаний — при хронических заболеваниях или травмах проконсультируйтесь с врачом.
День 1. Базовые принципы и дыхание
В первом уроке вы узнаете основы: как правильно сидеть, дышать и работать с осанкой. Мы разберем полное йоговское дыхание, которое насыщает организм кислородом и помогает успокоить ум.
День 2. Дыхательные практики и разогрев
На втором занятии мы добавляем очистительные дыхательные техники и мягкую разминку. Вы научитесь лучше чувствовать свое тело и готовить его к практикам.
День 3. Дыхание уджайи и первые балансы
В этом уроке вы познакомитесь с дыханием уджайи – одной из ключевых техник йоги. Оно помогает удерживать концентрацию и разогревает тело изнутри. Также мы начнем пробовать простые балансовые позы.
День 4. Работа с капалабхати и динамика движений
Четвертое занятие познакомит вас с дыханием капалабхати – мощной техникой очищения легких. Мы также разберем плавный переход между позами и углубим понимание движений.
День 5. Комплекс дыхательных упражнений и интеграция
Финальный урок посвящен практике дыхания и осознанию тела. Здесь меньше объяснений – вы сможете полностью погрузиться в процесс и насладиться движением.
🧘♀️ В уроках Лена использует коврики YOGAMATIC — хлопковый «Цветок Жизни» и премиум «Om Grey». Начинающим пригодятся опорные блоки и ремешок для адаптации поз и мягкого входа в растяжку.
🎁 РОЗЫГРЫШ КОВРИКА
Ко Дню Йоги мы приготовили для вас не только практики, но и подарки! В нашем Йога Клубе в Telegram проходит розыгрыш 5 призов — участвуйте и пусть удача будет на вашей стороне!
Ссылка на розыгрыш: https://t.me/yogamatic/493
Принять участие можно до 1 июля 2025
🔜 Хотите пойти дальше?
У нас есть готовый набор для уверенного старта: курс «Путь к здоровью», экспресс-уроки по гибкости и наглядное пособие по асанам. Всё собрано в пакете 👉 «Йога для начинающих» — для тех, кто хочет практиковать регулярно и углублённо.
📩 Отправьте эту статью тому, с кем хотите вместе начать заниматься йогой!
Начните с «Йоги с нуля» — просто включите первое видео прямо здесь и дайте себе время на знакомство с йогой. Пусть первый шаг будет лёгким 🌱