Ученые назвали простой способ полюбить тренировки

Ученые из Хельсинкского университета установили, что прослушивание музыки во время тренировки может облегчить выполнение упражнений, повысить выносливость и помочь выработать устойчивые двигательные привычки. Результаты исследования опубликованы на сервере препринтов medRxiv.

К такому выводу ученые пришли в результате анализа 10 ранее опубликованных исследований на соответствующую тему. В них сравнивалась эффективность различных видов физической активности, выполняющихся под музыку и без нее. Также оценивались показатели выносливости и мотивированности во время тренировок.

Результаты показали, что мотивирующая ритмичная музыка способна отвлечь от физического дискомфорта, субъективно облегчая тренировки низкой и средней интенсивности.

По подсчетам ученых, высокий темп композиций и тексты с призывами к действию снижали интенсивность воспринимаемой нагрузки на 10%, позволяя добровольцам дольше сохранять активность.

Исследования также показали, что музыка во время тренировок значительно улучшает концентрацию и самоконтроль, особенно при умеренной интенсивности. Движения в соответствии с музыкой помогали участникам двигаться более эффективно при любом типе физической активности. Однако самыми универсальными оказались композиции в более быстром темпе (120−140 ударов в минуту) — они эффективно повышали выносливость как при аэробных, так и при силовых нагрузках.