В статье Марины Эсман о коллагене «Коллаген... Какие показания? Пить или не пить? В какой форме?» было два комментария с вопросами, которые показались и мне, и Марине интересными. Они как раз о двух видах коллагена, которые один другого лучше, а также просьба дать инфу по восстановлению микробиома.
Отвечу на комментарии я. Марина занята сейчас плотно, - свою точку зрения она изложила. Её в своём вольном переводе сейчас дам.
И это несколько пунктов, как инструкция к эксплуатации.
1. Про микрофлору кишечника: Да, здоровый кишечник — это основа усвоения любых нутриентов, включая коллаген. Если микрофлора нарушена, то даже самые качественные добавки могут не дать ожидаемого эффекта.
Что важно для восстановления кишечника?
Убрать раздражители: минимизировать сахар, рафинированные продукты, алкоголь и, возможно, глютен (если есть чувствительность).
Добавить пребиотики: это пища для полезных бактерий (клетчатка из овощей, фруктов, инулин, резистентный крахмал).
Ввести пробиотики: ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, натуральный йогурт) или в некоторых случаях аптечные препараты с живыми штаммами бактерий.
Поддержать слизистую кишечника: L-глутамин, омега-3, куркумин и алоэ вера могут помочь в восстановлении барьерной функции.
Коллаген, кстати, тоже может косвенно поддерживать кишечник, так как содержит аминокислоты (например, глицин и пролин), которые участвуют в восстановлении слизистой оболочки. Но начинать, действительно, лучше с восстановления микрофлоры.
2. Про типы коллагена: разные типы коллагена работают по мнению специалистов по продажам на разные маркетинговые цели:
Тип II (куриный или из хрящей) действительно больше ориентирован на суставы, так как поддерживает хрящевую ткань.
Типы I и III (морской или говяжий) чаще используются для улучшения состояния кожи, волос и ногтей, так как они составляют основу дермы и соединительной ткани.
А в постах Марины про путь еды, как раз и рассказывается о том, что происходит с белком после того, как он попадает в пищеварительную систему. Заходите на канал и находите в поиске по хештегу #белок.
Важно понимать, что коллаген — это не волшебная таблетка. Его эффективность зависит от общего состояния организма, уровня витаминов (особенно витамина С, который необходим для синтеза коллагена), и, как вы правильно заметили, здоровья кишечника.
3. Дополнительные нюансы:
Гидролизованный коллаген усваивается лучше, чем обычный, так как он уже "разбит" на мелкие пептиды.
Дозировка: для видимого эффекта обычно рекомендуется 10-15 г в день, но начинать можно с меньших доз, чтобы проверить реакцию организма.
Комплексный подход: коллаген лучше работает в связке с антиоксидантами, гиалуроновой кислотой и витамином С.
Итог: пить коллаген можно и нужно, но только после того, как вы создадите условия для его усвоения. Начните с восстановления кишечника, добавьте сбалансированное питание и только потом подключайте добавки 💪
Если есть дополнительные вопросы или нужно больше деталей, можете написать Марине в телеграмм @Marina_esman, она уже предметно проконсультирует.
В том числе по восстановлению микрофлоры. И это не на раз-два-три. Нужно разобраться, почему нарушена работа кишечника, почему возникает дефицит витаминов и микроэлементов? Что с тонким кишечником, что с толстым? Как работает желудок? Как поджелудочная и печень?
И вот здесь сразу возникает много вопросов не только к системе пищеварения, но и к многому другому:
Что с двигательной активностью и физическими нагрузками? Они влияют на движение жидкостей в теле. А это ещё и лимфодренаж. Многие воспринимают это понятие как эстетическую процедуру, - нет, это ежедневный уход за своей лимфосистемой. Это тоже техники самостоятельного ухода. Особенно важно для толстого кишечника.
А что с перистальтикой? Это уже вегетативная система. Как её запустить правильно?
Вопросов может быть много. Как и ответов. Поэтому и нет простой рекомендации, о которой шла речь в комментарии к статье. Есть ПУТЬ. Собственно, мои каналы на Телеграмм , в ВК , - это об этом.
На канал Марины я тоже приглашаю. Тем более, уже весна, а значит, идёт ключевой сезонный переход со всем комплексом известных вирусных нашествий. В этом году очень серьёзные последствия этого перехода наблюдаются, в том числе с осложнениями. Говорят, что похлеще, чем в первое "нашествие" несколько лет назад. Поэтому майский ДЕТОКС очень всем рекомендую. Более того, сам буду в этом десятидневном курсе участвовать. Правда в своём качестве - поддержки Вегетатики и Физики тела. Ещё об этом расскажу подробнее.