Вы когда-нибудь задумывались, почему чувствуете усталость, стресс и отсутствие мотивации, несмотря на все попытки заботиться о себе? Ответ прост: наше тело и разум страдают от образа жизни, который мы ведём. В своём подкасте доктор Ранган Чаттерджи, популярный британский врач и автор бестселлеров, предлагает четыре простых привычки, которые могут кардинально изменить вашу жизнь всего за месяц.
Четыре ключевые области для изменений:
- Питание
Основной принцип прост — употребляйте минимально обработанные продукты, то есть такие, которые имеют всего один ингредиент. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, поскольку они провоцируют скачки уровня сахара в крови и вызывают чувство голода и стресса. - Движение
Доктор Чаттерджи советует всего 5 минут ежедневной физической активности. Например, утром во время заваривания кофе сделайте несколько приседаний, отжиманий и упражнений с собственным весом. Это создаст привычку, которая улучшит не только физическое здоровье, но и повысит самооценку и чувство контроля над жизнью. - Сон
Качественный сон начинается с утра. Получение естественного света после пробуждения помогает регулировать биологические часы и улучшить сон ночью. Также важно создавать вечернюю рутину за час до сна, отключая гаджеты и избегая стрессовых обсуждений. - Расслабление и борьба со стрессом
Стресс — причина 80-90% проблем со здоровьем. Для борьбы с ним полезны дыхательные практики (например, дыхание 3-4-5: вдох на 3 секунды, задержка дыхания на 4 секунды и выдох на 5 секунд), ведение дневника и регулярное время наедине с собой (солитюд).
Что происходит, если следовать этим рекомендациям?
Доктор Чаттерджи приводит впечатляющие примеры пациентов, которые, следуя его советам, смогли не только улучшить общее самочувствие, но и избавиться от хронических заболеваний. Например, у одной женщины с диабетом 2-го типа заболевание вошло в ремиссию всего за 30 дней благодаря питанию, движению, сну и снижению стресса.
Эти простые привычки помогут вам вернуть контроль над своим здоровьем, избавиться от усталости и почувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально.
Дополнительные подробности, обсуждаемые в подкасте:
- Доктор Чаттерджи рекомендует каждому человеку индивидуально подходить к питанию, оценивая, как конкретные продукты влияют на их организм и самочувствие.
- Простота и последовательность в привычках важнее интенсивности тренировок и строгих диет.
- Короткие ежедневные тренировки имеют накопительный эффект, улучшая самочувствие и психическое здоровье.
- Важность избегания гаджетов и стрессовых разговоров перед сном для глубокого и восстанавливающего сна.
- Практики солитюда и дыхательных упражнений помогают снизить стресс и значительно улучшают качество жизни.