Научная среда | Исследования и практика
Стресс — это неотъемлемая часть нашей жизни, и способность эффективно с ним справляться во многом зависит от внутренних ресурсов, которые у нас есть. Одним из методов, направленных на активизацию этих ресурсов, является рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ), которая помогает не только понять, но и изменить деструктивные убеждения и реакции на стресс.
Когнитивные ресурсы и их роль в преодолении стресса
Когнитивные ресурсы — это способности человека воспринимать и перерабатывать информацию, что напрямую влияет на его реакцию на стресс. Когда человек сталкивается с трудной ситуацией, его восприятие и обработка этих данных определяют, будет ли ситуация восприниматься как угроза или как вызов, с которым можно справиться.
Пример. Предположим, что вы не справились с задачей на работе — например, не выполнили проект вовремя. Если вы воспринимаете это как личное поражение, то ваша реакция будет эмоционально болезненной, сопровождаемой чувством стыда или разочарования. Но если вы научитесь воспринимать неудачи как опыт для роста, вы сможете избежать излишнего стресса и депрессии.
Важным компонентом РЭПТ является работа с иррациональными убеждениями. Эти убеждения часто становятся причиной сильных эмоций и деструктивного поведения, таких как тревожность, депрессия или агрессия. Например, перфекционизм, который приводит к ощущению, что человек должен все делать идеально, может вызывать стресс в случае любой ошибки, даже незначительной. РЭПТ помогает выявить и трансформировать такие убеждения в более рациональные, что способствует улучшению психоэмоционального состояния и повышению стрессоустойчивости.
Пример. Если человек убежден, что "я должен быть идеальным", даже если это лишь касается небольшой части его жизни, он будет постоянно переживать, что что-то идет не так. Перфекционист может тревожиться из-за того, что не каждый его коллега заметит его вклад в командную работу. Но с помощью РЭПТ он может научиться осознавать, что никто не идеален, и неудачи — это нормально.
Основные техники РЭПТ
1. Идентификация иррациональных убеждений. На этом этапе терапевт помогает клиенту понять, какие убеждения заставляют его реагировать на события окружающей среды таким образом, что это ведет к стрессу. Например, убеждение "Я должен все делать идеально" может вызвать чувство стыда или гнева, если человек не соответствует собственным стандартам.
Пример. Клиент заполняет таблицу, в которой анализирует события, вызывающие у него стресс. Он может отметить, что, например, критика на работе или неудачное выступление на встрече приводит к чувству стыда и враждебности к себе. С помощью терапии он может понять, что именно его убеждение в необходимости быть идеальным создает эти реакции.
2. Опровержение иррациональных убеждений. После того как идентифицированы иррациональные убеждения, следующий шаг заключается в их оспаривании. Это может быть сделано через вопросы, которые проверяют их логичность и целесообразность. Например, можно спросить: "Почему я должен делать все идеально? Что случится, если я ошибусь?" Этот процесс помогает заменить иррациональные убеждения на более рациональные, например: "Я стремлюсь делать все хорошо, но ошибки — это часть жизни, и они полезны для моего роста".
Пример. Если клиент убежден, что "если я не выполню задачу без ошибок, я глупый человек", терапевт может задать ему вопросы: "Всегда ли ошибки означают, что человек глуп? Есть ли в мире идеальные люди? Может ли ошибка стать опытом для дальнейшего роста?" Таким образом, клиент приходит к выводу, что ошибки — это не катастрофа, а возможность для обучения.
3. Формирование рациональных убеждений. Когда иррациональные убеждения опровергнуты, на их месте формируются новые, более полезные убеждения. Например, перфекционизм может быть заменен убеждением: "Я стараюсь делать все как можно лучше, но ошибки — это нормально, и я могу справиться с ними".
Пример. Вместо того чтобы думать "Я должен быть идеальным во всем", клиент начинает мыслить рационально: "Я буду делать все наилучшим образом, но ошибки — это не конец света. Я могу исправить их и учиться на опыте". Это помогает снизить уровень стресса и повысить самооценку.
Применение РЭПТ для работы с дисфункциональным перфекционизмом
Дисфункциональный перфекционизм часто проявляется в стремлении к идеалу, что делает человека уязвимым к стрессу. В таких случаях РЭПТ играет ключевую роль, позволяя клиенту проработать свои убеждения и научиться принимать себя и свои ошибки. В результате активируются когнитивные ресурсы, что значительно повышает стрессоустойчивость.
Пример. Человек, страдающий дисфункциональным перфекционизмом, может переживать сильный стресс из-за обычных ошибок, например, неудачной презентации. С помощью РЭПТ он может начать принимать свою неидеальность и понимать, что неудачи — это часть пути. В результате, он перестает бояться ошибок, и его стрессоустойчивость значительно повышается.
Подведение итогов
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия предоставляет эффективные инструменты для активизации когнитивных ресурсов, что помогает человеку справляться с любыми стрессовыми ситуациями. Изменение восприятия себя и окружающего мира позволяет повысить стрессоустойчивость, что делает РЭПТ ценным инструментом для работы с различными психологическими проблемами, включая дисфункциональный перфекционизм. С помощью РЭПТ можно научиться смотреть на мир и себя более гибко и рационально, что помогает не только справляться с трудными ситуациями, но и значительно улучшать качество жизни.
Литература
- Василькова Жанна Геннадьевна, Дулинец Галина Геннадьевна, Скрипченко Екатерина Андреевна Активизация когнитивных ресурсов преодоления стресса посредством рационально-эмоциональной поведенческой терапии (на примере работы с дисфункциональным перфекционизмом) // Мир науки. Педагогика и психология. 2019. №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/aktivizatsiya-kognitivnyh-resursov-preodoleniya-stressa-posredstvom-ratsionalno-emotsionalnoy-povedencheskoy-terapii-na-primere (дата обращения: 26.03.2025).
Понравилась статья? На моем Telegram-канале вы найдете больше подобных материалов и эксклюзивного контента. Подписывайтесь и будьте в курсе всех обновлений! Ссылка на канал