Знаете ли вы, что здоровье кишечника – ключ к крепкому иммунитету, хорошему настроению и даже стройной фигуре? А залог здоровья кишечника – это сбалансированная микробиота. Представляем вам 5 вкусных и полезных коктейлей, которые помогут "запустить" вашу микробиоту и улучшить самочувствие:
1. Зеленый детокс-коктейль:
⦁ 1 пучок шпината
⦁ 1/2 огурца
⦁ 1/2 зеленого яблока
⦁ 1/2 авокадо
⦁ 1 стакан воды
Шпинат и огурец богаты клетчаткой, яблоко – пребиотиками, а авокадо – полезными жирами. Этот коктейль отлично очищает организм и питает полезные бактерии.
2. Кефирный коктейль с ягодами:
⦁ 1 стакан кефира (или несладкого йогурта)
⦁ 1/2 стакана ягод (малина, черника, клубника)
⦁ 1 ст.л. семян чиа (опционально)
Кефир – источник пробиотиков, а ягоды – антиоксидантов. Семена чиа добавят коктейлю клетчатки и полезных жирных кислот.
3. Имбирный коктейль с ананасом:
⦁ 1 стакан воды
⦁ 1 кусочек свежего имбиря
⦁ 1/2 стакана ананаса
⦁ 1/2 лимона (сок)
Имбирь улучшает пищеварение, ананас содержит бромелайн, который помогает расщеплять белки, а лимон – витамин С.
4. Коктейль с киви и бананом:
⦁ 1 киви
⦁ 1 банан
⦁ 1 стакан воды
⦁ 1 ст.л. овсяных отрубей
Киви – источник витамина С и клетчатки, банан – пребиотиков, а овсяные отруби – дополнительный источник клетчатки.
5. Коктейль из квашеной капусты:
⦁ 1/4 стакана квашеной капусты (без добавления сахара и уксуса)
⦁ 1 стакан воды
⦁ 1/2 огурца
⦁ 1/2 зеленого яблока
Квашеная капуста – мощный источник пробиотиков. Этот коктейль может показаться необычным, но он невероятно полезен для микробиоты.
Важно: Перед употреблением любых новых продуктов, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением, проконсультируйтесь с врачом.
Дополнительно:
⦁ Для максимальной пользы используйте свежие и качественные ингредиенты.
⦁ Экспериментируйте с добавлением зелени, специй и других полезных продуктов.
⦁ Пейте коктейли регулярно, чтобы поддерживать здоровую микробиоту.
#микробиота #здоровьекишечника #здоровоепитание #пп #правильноепитание #коктейли #рецепты #здоровье #иммунитет #детокс #полезныесоветы #лайфхак