В статье расскажу об одной из самых частых причин обращения за помощью к врачу с жалобами на боль в пояснице.
70% случаев боли в пояснице вызваны именно этим механическим фактором.
Растяжение мышц поясницы.
Механическое растяжение спины – это подтип боли в спине, где причиной боли является позвоночник, межпозвоночные диски или окружающие мягкие ткани.
При растяжении мышца подвергается чрезмерной растягивающей силе, что приводит к перенапряжению миофибрилл и, как следствие, к их разрыву вблизи миотендинозного соединения.
Острое механическое растяжение спины может быть вызвано физической или нефизической активностью, причем подъем является наиболее часто упоминаемым пациентами действием.
Симптомы.
Чаще всего человек испытывает следующие симптомы:
- Боль в поясничных мышцах или неспецифическую боль в спине.
- Боль усиливаться во время стояния и скручивающих движений, при этом активные сокращения и пассивное растяжение задействованной мышцы усиливают боль.
- Точечная болезненность, мышечный спазм, возможный отек в поврежденной мускулатуре и вокруг нее, возможное боковое отклонение позвоночника с сильным спазмом и уменьшением диапазона движений.
Лечение растяжения мышц поясницы.
Лечение делится на медикаментозное и немедикаментозное.
Медикаментозное лечение назначает врач, после того как проверит, нет ли других травм.
Медикаментозное лечение включает в себя разные обезболивающие препараты и миорелаксанты.
Немедикаментозное лечение делится на несколько этапов.
Этап №1 — острый.
Этап №2 — подострый.
Этап №3 — профилактика.
На каждом этапе возможны разные варианты модификации боли: от иглоукалывания до Тай-чи.
Критически важно как можно быстрей вернуться к бытовой активности.
Чем дольше человек находится в состоянии болезни, тем хуже прогноз.
ЛФК.
К сожалению, я не могу показывать ЛФК для первого и второго этапа реабилитации.
На Дзене подобный контент расценивается как медицинский. Почему-то Дзен думает, что вы начнёте повторять всё подряд и сделаете только хуже.
Поэтому подробные статьи и видео на эту тему не показывает. В итоге я делаю пустую работу.
Если для вас актуальна тема ЛФК, читайте ниже.
Профилактика и общеукрепляющие упражнения.
Для предотвращения травм растяжения спины возможно выполнять простые упражнения на лёгкую растяжку и укрепление мышц.
Примеры смотрите ниже.
Упражнение №1. Скручивание.
Упражнение следует выполнять на прямых ногах, 3 подхода по 15–20 сек.
В растяжке важна регулярность.
Упражнение №2. Боковой наклон.
В данном упражнении можно взять в руку отягощение.
Упражнение №3. Скручивания.
Упражнение следует делать в комфортной амплитуде.
Упражнение №4. Планка и боковая планка с локтя.
В данном упражнении акцент на стабилизацию мышц корпуса.
Важно.
Данные упражнения — лишь вариант из сотен и тысяч других возможных упражнений.
ЛФК всегда подбирается индивидуально.
Люди разные, и упражнения тоже нужны разные.
В одной небольшой статье нет никакой возможности дать что-то более конкретное.
Я бы рад, но платформа строго бдит за вами.
По мнению Дзена, вы как дети, кто будет тянуть в рот всё, что видит, и повторять всё, что видит.
Давать конкретные рекомендации нежелательно.
Всё, что могу, — расплывчатые формулировки и общеукрепляющие упражнения.
Есть выход.
Если вам нужна конкретика, специфика, читайте ниже.
ЛФК без фигни.
Если вам нужно что-то конкретное, в деталях, без воды, вступайте в мой закрытый клуб «ЛФК без фигни».
В клубе более подробно рассматриваю разное ЛФК при разных проблемах.
Для тех, кто хочет знать больше.
Как работает клуб?
Участники выбирают тему, я провожу открытое голосование, смотрите картинку ниже.
В этот раз победил ТБС.
По этой теме сделаю несколько полезных материалов.
Вчера опубликовал урок по мобилизациям ТБС, смотрите картинку ниже.
Далее будет разбор упражнений при разных состояниях.
Еще 3 урока на тему ТБС.
Пару недель назад разбирались с нейродинамикой.
Учились мобилизовывать нервную ткань. Смотрите скрин ниже.
Кроме того, я делаю рубрику «Ответы на вопросы».
Где собираю вопросы участников и затем отвечаю на них в видео формате.
Смотрите скрин ниже, какие вопросы задают.
Ничего подобного на Дзене сделать невозможно.
Дзен не предназначен для общения. Здесь нет возможности детально погрузиться в тему.
Зато реклама на каждом шагу.
Поэтому я сделал клуб по интересам — «ЛФК без фигни».
Где под фигнёй понимаю рекламу, магию, мистику и другие бездоказательные способы реабилитации.
Для кого подойдёт клуб ЛФК без фигни?
- Вам хочется двигаться без боли в суставах.
- Вы бы хотели как можно дольше двигаться без существенных ограничений в движении.
- Для вас важно хорошее/функциональное физическое состояние.
- У вас далеко идущие планы, вам нужно функциональное тело.
- Вы не нашли ответы на свои вопросы по здоровью суставов и позвоночника в интернете.
- Вы любите спорт и хотите как можно дольше оставаться активным.
- Вам не нравится мысль о том, что возраст — это приговор на жизнь с хронической болью в ОДА.
- Для вас важны детали, а не общие бла-бла-бла.
- У вас есть спортивные амбиции на любительском уровне: пробежать полумарафон, танцевать, сесть на шпагат, похудеть и т. д.
Для кого не подойдёт клуб ЛФК без фигни.
- Если везде видите заговор и желание заработать на себе.
- Вам всё и так понятно.
- У вас отменное здоровье и эта тема не интересна (я вам завидую).
- Вы уверены, что всё заложено в генах, ничего не исправить. Если на роду написано страдать, значит, будете страдать.
- Если вы любитель писать оскорбительные комментарии, потому что знаете: никакой ответственности за них не будет, поэтому наговорить можно что угодно.
Сколько стоит участие в клубе?
На данный момент бесплатно, когда наберу определённое количество участников, закрою двери клуба.
У меня нет цели заманивать каждого второго.
Мне нужны те, кто понимают ценность здоровья и готовы заниматься.
В клубе нет места лишним пассажирам.
Девиз клуба - Д Е Л А Т Ь.
Не рассуждать или осуждать, не спорить, не доказывать свою правоту.
Осознанное отношение к телу и тренировкам.
Успевайте вступить.
Тем более в любой момент сможете отписаться. Вы ничем не рискуете.
Нажимайте на слова «Записаться в клуб ЛФК без фигни».
Записаться в клуб ЛФК без фигни.
До встречи!