Запор – проблема деликатная, но такая знакомая. Сидячая работа, стрессы, непривычная еда в поездке – и вот уже кишечник «объявил забастовку», доставляя массу неудобств. Что делать, если хочется вернуть легкость как можно скорее?
Важное замечание: если проблемы со стулом стали постоянными, сопровождаются болями или другими тревожными симптомами – обязательно обратитесь к врачу. Но если это редкий эпизод, и вам нужна быстрая помощь, вот три естественных способа помочь своему организму.
Метод №1: Утренняя «зарядка» для кишечника
Простой утренний ритуал, который может сотворить чудо. Секрет в комбинации теплой воды и легкой активности натощак.
Как это работает? Стакан-два теплой (приятной для питья, не обжигающей!) воды, выпитый сразу после пробуждения, запускает гастроколический рефлекс. Проще говоря, желудок подает кишечнику сигнал: «Подъем! Пора работать!». А если сразу после этого немного подвигаться, эффект усилится. Легкая активность стимулирует сокращение стенок кишечника (перистальтику), помогая ему продвигать содержимое.
Что делать? Выпейте 1-2 стакана теплой воды. Сразу после этого не садитесь и не ложитесь, а активно подвигайтесь 10-15 минут: походите по комнате, сделайте легкую зарядку, помаршируйте на месте, выполните несколько наклонов или мягких скручиваний корпуса.
Метод №2: Мягкий массаж живота
Ваши собственные руки могут стать отличным инструментом для стимуляции кишечника. Это безопасный и доступный метод, который можно применить в любой момент.
Как это работает? Легкое поглаживание и надавливание по ходу толстого кишечника имитирует его естественные сокращения, помогая «разбудить» его и подтолкнуть процесс.
Как делать? Лучше всего делать лежа на спине, согнув ноги в коленях. Расслабьте живот. Положите ладонь на правую нижнюю часть живота. Начните мягко, но ощутимо массировать живот круговыми движениями по часовой стрелке: вверх к правым ребрам, затем поперек живота к левым ребрам и вниз к левой нижней части живота. Повторяйте массаж в течение 5-10 минут. Дышите ровно и глубоко.
Метод №3: Сила клетчатки и природы
Некоторые продукты обладают способностью довольно быстро стимулировать работу кишечника благодаря своему составу. Чемпионы в этом деле – чернослив, курага и инжир.
Как это работает? Эти сухофрукты – кладезь клетчатки, которая увеличивает объем содержимого кишечника и делает его мягче. Кроме того, они содержат натуральные сахара (например, сорбитол), обладающие мягким послабляющим эффектом и притягивающие воду в кишечник.
Что делать? Съешьте горсть (примерно 4-6 штук) чернослива или кураги. Можно предварительно замочить их на пару часов в теплой воде, чтобы они стали мягче, а можно съесть и так, обязательно запив стаканом воды комнатной температуры или чуть теплой. Для многих это становится эффективным и к тому же вкусным решением проблемы.
Маленький лайфхак для туалетной комнаты
Оказывается, привычная нам поза на унитазе не самая удачная с точки зрения физиологии. Попробуйте поставить под ноги невысокую скамеечку или стопку книг. Когда колени находятся чуть выше бедер (имитация положения на корточках), это помогает расслабить нужные мышцы и выпрямить конечный отдел кишечника, что значительно облегчает процесс опорожнения.
Надеемся, эти натуральные способы помогут вам быстро вернуть чувство легкости. Забота о своем пищеварении – важная часть заботы о здоровье в целом.