Лет с 11-12 дети входят в подростковый возраст и впадают в какую-то вечную спячку.
Долго не могут уснуть, а утром встают как зомби, чувствуют сонливость и раздражительность.
В книгах пишут, что подросткам надо спать 8-10 часов. Но проблема в том, что до 12 ночи им редко удаётся уснуть. А уроки в школе начинаются в 8.15-8.30.
Кстати, подростки не могут уснуть, не из-за гаджетов, хотя экран телефона тоже негативно влияет на засыпание.
Дело в том, что их биологические часы сдвигаются из-за гормональных перестроек - выработка мелатонина, гормона сна, начинается у них на 1-2 часа позже, чем у взрослых или детей.
В результате, просыпаясь около семи часов ежедневно, школьники зарабатывают хронический недосып. А недосып страшная вещь: ухудшение памяти, внимания, раздражительность, даже депрессия, повышение уровня тревоги и ожирение - это все может быть результатом недостаточного количества сна.
Исследования и эксперименты с циркадными ритмами показали, что раньше 10 утра подростки не могут эффективно учиться, их мозг ещё спит, хотя тело уже сидит за партой.
Знаете, наверное, одно из самых больших преимуществ семейного обучения - возможность ребенку высыпаться.
Мои подростки встают ближе к 10-10.30 утра, а дети помладше около 9 часов, иногда в 8.40.
Перед сном у нас обычно полчас-час занимает чтение книг. Иногда разговоры или спокойные словесные игры. В 11 часов вечера младшие уже спят, а старшие, конечно, могут и в телефонах посидеть какое-то время, но к 12 часам, как правило, засыпают.
Если надо проснуться рано утром (в дорогу, к врачу и т. д.), дети встают довольно легко.
Получается, старшие дети спят около 10 часов, и учёба их начинается в физиологически благоприятное время.
По-моему, большое счастье, просыпаться утром не по будильнику, а когда выспался!
Кстати, эти же исследования циркадных ритмов показали, что наиболее благоприятное время начала рабочего дня для взрослых - 10 часов, а не 9 или 8. 30, как в большинстве организаций.
Ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь - буду очень рада!