### **1. Напрыжка для нападающего удара** - **"Трехшаговая" (классическая)** – разбег в три шага (правый-левый-правый для правшей

В волейболе **широкая напрыжка** (или **широкий шаг**) используется для быстрого перемещения к мячу с последующим прыжком, например, при атаке или блоке. Вот несколько упражнений для тренировки этого элемента:

### **1. Разминочные упражнения**

**а) Широкие шаги с выпадом**

- Выполняйте широкие шаги вперед, опускаясь в выпад (колено не выходит за носок).

- Следите за равновесием и мягким приземлением.

**б) Прыжки в сторону с приземлением в стойку**

- Исходное положение – ноги на ширине плеч.

- Прыгните в сторону, приземляясь в широкую стойку (одна нога впереди, другая сзади).

- Удерживайте равновесие 1–2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.

### **2. Упражнения с имитацией атаки**

**а) Широкий шаг + прыжок**

- Сделайте широкий шаг вперед (например, левой ногой).

- Оттолкнитесь обеими ногами и прыгните вверх, имитируя удар.

- Приземляйтесь мягко, сгибая колени.

**б) "3 шага + прыжок"**

1. Шаг правой (подготовительный).

2. Шаг левой (широкий, с выносом рук назад).

3. Приставной шаг правой + прыжок с махом руками.

### **3. Упражнения с мячом**

**а) Нападающий удар после широкого шага**

- Тренер или партнер набрасывает мяч в сторону.

- Игрок делает широкий шаг к мячу, затем прыжок и удар.

**б) Перемещение + удар из разных зон**

- Игрок стартует с линии нападения.

- По сигналу делает широкий шаг вправо/влево, прыгает и бьет по мячу.

### **4. Упражнения на координацию и силу**

**а) Плиометрические выпады с прыжком**

- Из положения выпада резко выпрыгните вверх, поменяв ноги в воздухе.

- Приземлитесь в выпад на другую ногу.

**б) Прыжки через препятствия**

- Разместите небольшие барьеры (30–50 см).

- Перепрыгивайте их, используя широкий шаг и отталкивание двумя ногами.

### **5. Игровые упражнения**

**а) "Атака после сброса"**

- Тренер имитирует сброс в зону 4 или 2.

- Игрок быстро делает широкий шаг, прыжок и удар.

**б) "Блок – отход – атака"**

1. Игрок ставит блок.

2. Отходит на 3–4 метра.

3. Делает рывок с широким шагом и атакует.

### **Советы по технике:**

- **Толчковая нога** при широком шаге должна быть сильной (обычно у правшей – левая).

- **Руки** помогают прыжку: сначала отводятся назад, затем резко выносятся вверх.

- **Приземление** всегда на две ноги, с амортизацией в коленях.

Эти упражнения помогут улучшить скорость, прыгучесть и координацию при выполнении широкой напрыжки в волейболе.