Часто рассказываю на группах и тренингах, что свободному течению голоса мешают телесные зажимы. И что мешают эти зажимы не только голосу, но в целом состоянию, как физическому, так и психологическому. Но что это за зверь такой? откуда он берется и что же с ними делать? Начнем с самого начала:
1. Кто придумал концепцию телесных зажимов?
Идея телесных блоков связана с Вильгельмом Райхом — австрийским психоаналитиком, учеником Фрейда. Он первым заговорил о "мышечном панцире" — хроническом напряжении в теле, которое отражает подавленные эмоции и психологические травмы.
Райх считал, что человек "замораживает" чувства (страх, гнев, стыд) через напряжение мышц. Позже его идеи развили последователи, включая Александра Лоуэна и Питера Левина.
2. Откуда берутся телесные зажимы?
- Подавленные эмоции, например, запрет на плач или запрет на выражение гнева в детстве.
- · Хронический стресс — "Я спокоен, я абсолютно спокоен…"говоришь ты, пока твои надпочечники выделяют столько кортизола, что можно зарядить автомобиль, а тело привыкает к напряжённой позе (сжатые челюсти, поднятые плечи).
- Психологические травмы — "Забудь, как было страшно"
Тело: "Не-а, я запомнило. Вот тебе хронический зажим в пояснице, как напоминание!" Не только про страшно, вообще любая физическая реакция на пережитый шок (ДТП, насилие, потеря близкого). - Социальные нормы - "Сиди смирно!", "Не сутулься!" — И вот ты 30 лет сидишь с прямой спиной, а потом понимаешь, что расслабиться не можешь — потому что "а вдруг кто-то увидит, что я не идеальный?"
3. У кого что болит? Или где сидят твои личные "блокировщики радости"
Каждый случай уникален, но есть некоторое общее у всех. Примеры зажимов и их возможная связь с эмоциями:
- Челюсть — подавленный гнев, запрет на высказывание.
- Шея и плечи — гиперответственность, "груз проблем".
- Грудь и диафрагма — страх, задержанное дыхание при тревоге.
- Таз — блокировка сексуальности или творческой энергии.
- Ноги — неуверенность, "непрочная опора в жизни".
4. Что с ними делать?
- Осознание
Наблюдайте за телом: где дискомфорт, холод/онемение, боль? Попробуй провести ревизию: "Что происходит с телом /самое яркое ощущение в теле/, когда мне звонят с неизвестного номера? А когда я вспоминаю экзамен по математике? Когда я вспоминаю, как Вася сказал мне неть " - Дыхательные практики
Глубокое диафрагмальное дыхание (не устану повторять))) расслабляет спазмы. Практикуем "вдох через нос → медленный выдох со звуком". /"Фуххх…", как будто ты только что узнал, что завтра выходной/ - Движение и массаж
Йога, цигун, танцы помогают "разморозить" тело.
Массаж и самомассаж (например, валиком для спины или мячиком для стоп).
Телесно – голосовые практики в любом формате (велком на группу "Не держи в себе")
5. Профилактика
- Регулярная физическая активность
- Практики релаксации (медитация, прогрессивная мышечная релаксация).
Важный момент - Сильные зажимы, связанные с травмой, лучше прорабатывать со специалистом (телесным терапевтом, психологом). Иногда за телесным блоком стоит глубокая психологическая проблема — и её решение приносит облегчение телу.
Тело помнит всё, но оно же и способно исцеляться. Главное — начать диалог с ним. Дыши, двигайся и разреши себе быть "неидеальным". Тело скажет спасибо!
Если хочешь глубже изучить тему, можно почитать:
- В. Райх "Характероанализ";
- А. Лоуэн "Психология тела";
- П. Левин "Пробуждение тигра".
И подписаться на мой канал "Не держи в себе", там много интересного на эту тему)