Здравствуйте, дорогие родители! Меня зовут Ольга Петровна Феоктистова, я врач-педиатр с опытом более 36 лет. Вы думаете, знаете о детском сне всё? Поверьте, после этой статьи вы будете в ужасе вспоминать, что делали до сих пор!
Развеем мифы и ответим на самые острые вопросы, которые вы даже стеснялись задать своему врачу.
1. Почему так важно укладывать ребенка в одно и то же время?
Да потому что режим — это не прихоть, а реальная биологическая необходимость! Многие родители думают: «Ну что будет страшного, если сегодня малыш ляжет чуть позже?» А вот и будет! Сбой биоритма провоцирует раздражительность, ухудшает иммунитет и даже влияет на память. Хотите, чтобы ребенок болел чаще и учился хуже? Тогда продолжайте ложиться спать как попало!
Что делать: установите строгий режим — это ваш золотой билет в спокойную семейную жизнь.
2. Какая температура должна быть в спальне у ребенка?
Вы слышали советы бабушек: «закутай малыша, чтобы не замёрз»? Забудьте! Перегрев гораздо опаснее прохлады. Оптимальная температура — 18-22°C. Не нравится? Ну что ж, придется привыкнуть. И не забывайте про влажность (40-60%). Слишком сухой воздух нарушает сон и вызывает насморк.
Что делать: проветривайте и увлажняйте комнату, иначе попрощайтесь с нормальным сном и здоровыми дыхательными путями ребенка.
3. В чем укладывать ребенка спать?
Мамочки обожают модные пижамы и флисовые костюмчики. Это, конечно, мило, но не всегда полезно! Перегретый ребенок — это ночные капризы, частые просыпания и потница.
Что делать: используйте одежду из натуральных тканей и следите, чтобы малышу не было слишком жарко. Один раз проснетесь ночью из-за перегрева — и поймёте, о чем я.
4. Правда ли, что активность днем улучшает сон?
Еще как! Некоторые родители боятся переутомить ребенка. Бросьте вы это! Активные прогулки, бег и игры — лучший друг ночного сна. Только не устраивайте детские олимпиады за час до сна: перевозбужденный ребенок просто не уснет!
Что делать: гоняйте на улице, но за час-два до сна — спокойные занятия.
5. Чем вредны гаджеты перед сном?
У вас сразу мысль в голове что бы успокоить ребенка перед сном включу ему мультфильмы... Прекрасный способ убить сон ребенка! Синий свет экранов тормозит выработку мелатонина — того самого гормона, который отвечает за нормальное засыпание. И потом вы удивляетесь, почему малыш в кровати крутится до полуночи?
Что делать: уберите телефоны и планшеты за 1-2 часа до сна, если хотите спокойных вечеров.
Еще важный момент о "погоде в доме".
Почему не стоит ссориться при ребенке вечером?
Эмоциональный фон перед сном критически важен. Конфликты, напряженная атмосфера — это стресс для ребенка. Он засыпает с тревогой и просыпается уставшим. И, конечно, все это выливается в капризы и истерики. Создавайте позитив перед сном — обнимайте, читайте, говорите о том какие хорошие вещи произошли с вами в течении дня и спрашивайте об таких же событиях своего ребенка. Пусть тренируется запоминать хорошее что произошло за день!
6. Как ужин влияет на сон?
Вредные привычки кормить ребенка перед сном шоколадом, печеньками или жирной пищей — это прямая дорога к бессоннице и проблемам с желудком. А голодный ребенок тоже не подарок, верно?
Что делать: за 1,5-2 часа до сна — легкий ужин (каша, творог, овощи). Или продолжайте устраивать себе ночные побудки!
7. Нужно ли ребенку абсолютная темнота?
Темнота полезна. Сомнологи со всего мира не раз проводили эксперименты, которые доказали, что сон при свете может быть чреват нарушением обменных процессов в организме, но не всем детям комфортно в полной темноте. Боится ребенок темноты — не надо испытывать его нервы на прочность!
Что делать: используйте ночник с теплым светом или оставляйте приоткрытой дверь. Иначе получите маленького полуночника, бегущего к вам под одеяло.
8. Зачем ребенку нужен вечерний ритуал?
Засыпание для ребенка — это не просто закрыть глаза. Малышу нужна ассоциация: сейчас наступает ночь, пора спать. Ритуал в виде чистки зубов, книжки или тихой беседы — обязательное условие хорошего сна.
Что делать: создавайте четкий и повторяющийся ритуал, чтобы мозг ребенка привыкал к засыпанию.
Ну и напоследок — что будет, если не слушать?
Вы можете проигнорировать мои советы, но тогда приготовьтесь к бессонным ночам, частым болезням, капризам и истощению собственных нервов. Как педиатр я видела немало семей, где проблемы со сном разрушали спокойную семейную жизнь. Вы этого хотите? Уверена, что нет.
Ваш ребенок заслуживает здорового сна, а вы — крепких нервов и радостных моментов с малышом.
Запишитесь на прием педиатра на сайте -https://dr-tb.ru/pediatr-v-izmaylovo
Узнайте о спецпредлоджениях на прием и диагностику врачей других специальностей - https://dr-tb.ru/aktsii
Наш адрес - г. Москва, Измайловский бульвар дом 60\10