Диетолог и основательница компании Entirely Nourished Мишель Рутенштейн отмечает: изменить питание и повседневные привычки — один из самых действенных способов снизить вероятность инсульта.
Вот что советуют эксперты:
Регулярные физические нагрузки. Движение помогает поддерживать давление в норме и укрепляет сосудистую систему. Профессор Шрихари С. Найду из Нью-Йоркского медицинского колледжа рекомендует заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут — при высокой.
Меньше соли. Натрий провоцирует повышение давления — ключевой фактор риска инсульта. Чтобы сократить его потребление, лучше готовить дома и избегать сильно обработанных продуктов.
Бросайте курить. Курение повреждает сосуды и способствует образованию бляшек, которые могут перекрывать кровоток.
Добавьте в рацион клетчатку. Те, кто регулярно ест продукты с высоким содержанием клетчатки, сталкиваются с инсультом реже, подтверждают исследования.
Употребляйте жирную рыбу два раза в неделю. Омега-3 жиры — DHA и EPA — полезны для сердца и сосудов. Согласно метаанализу, высокая концентрация EPA снижает риск инсульта на 17%, а DHA — на 12%.
Будьте осторожны с алкоголем. Чрезмерное потребление может вызывать нарушения ритма сердца и провоцировать образование тромбов, что увеличивает риск закупорки сосудов мозга.
Контролируйте стресс. Хроническое напряжение увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышает уровень сахара и жиров в крови, что также увеличивает вероятность инсульта.
Важно помнить: эти советы носят информационный характер и не заменяют консультации врача. Перед тем как вносить изменения в образ жизни, рекомендуется посоветоваться со специалистом, пишет ferra.ru со ссылкой на EatingWell.