Комплекс упражнений «Крокодил» — настоящее спасение для больного позвоночника (в том числе при межпозвоночной грыже) и отличная профилактика для здорового.
Что такое «Крокодил» и в чём его польза
Упражнения «Крокодил» представляют собой скручивания позвоночника. Комплекс состоит из 12 упражнений. Поочерёдно скручивается шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. «Крокодил» растягивает позвоночник, укрепляет мышцы поясничного отдела позвоночника, увеличивает подвижность суставов и позвонков. В сочетании с правильным дыханием упражнения помогают добиться отличных результатов — восстановить осанку и здоровье спины, избавиться от головных болей.
Почему необходимо укреплять позвоночник и мышцы спины упражнениями
По статистике, в течение жизни с болями в спине сталкивается практически каждый житель нашей планеты. И это самая частая причина нетрудоспособности среди людей моложе 45 лет как в Европе, так и в России. С возрастом проблемы усугубляются ещё больше. К полувековому юбилею заболеваниями позвоночника страдают 80% мужчин и 60% женщин. Причём, рентгенологически признаки остеохондроза обнаруживают уже в подростковом возрасте, а первые жалобы на проблемы со спиной приходятся на самый продуктивный и активный возраст — 25–30 лет. Почему именно в 25 лет? Потому что именно в этом возрасте позвоночник начинает стареть.
Почему стареет наш позвоночник
После 25 лет мы прекращаем расти, позвоночник достигает зрелости, и питание от сосудов прекращается. Лишаясь основного питания, позвонки слабеют, диски теряют качество и эластичность.
- Накапливаются продукты обмена.
- Не обновляется межтканевая жидкость.
- Образуются застойные процессы.
- Начинается разрушение и деградация дисков.
Именно в этот момент риск грыж, воспалений и артрозов максимальный. И именно поэтому к 30 годам большинство молодых людей уже имеют в анамнезе межпозвоночную грыжу.
Единственная возможность получить питание для позвоночника во взрослом возрасте — это движение.
Во время физической активности межпозвоночные диски получают поочерёдно нагрузку и расслабление, напитываются питательной жидкостью и вновь становятся упругими. В течение дня, под нагрузкой, часть жидкости из диска вытесняется и позвонки сближаются. Кстати, именно из-за этого наш рост вечером на 1,5–2 см меньше, чем утром. Ночью диски вновь наполняются влагой, и утром мы получаем упругие амортизаторы, защищающие позвоночник. Но чем меньше мы двигаемся, тем хуже регенерация межпозвоночных дисков и тем меньше содержание в них влаги. Поэтому физическая активность, занятия фитнесом, спортом это не просто хобби, а жизненная необходимость.
Как появился «Крокодил»
Австралийских учёных удивил тот факт, что у крокодилов нет проблем с позвоночником. Исследования показали, что причина здорового позвоночника пресмыкающихся — своеобразная техника передвижения по суше. Особенность движений создаёт правильную нагрузку на позвоночник, поочерёдно растягивает и сжимает его, благодаря чему он постоянно укрепляется. Технику упражнений «Крокодил» на вооружение взяли йоги и убедились, что простота комплекса не снижает его эффективности. В конце 80-х годов прошлого века «Крокодил» обрёл актуальность и в СССР. С тех пор многие люди, страдающие от болей в спине и заболеваний позвоночника, на своём опыте убедились в действенности этого метода.
Технически упражнения простые, нагрузка на сердечно-сосудистую систему ниже средней, специального оборудования не требуется, достаточно гимнастического коврика. Поэтому комплекс «Крокодил» для позвоночника доступен для любого возраста и для любой физической подготовки.
Лечебный эффект от комплекса «Крокодил»
- Укрепляется мышечный каркас.
- Скручивания в разных направлениях улучшают эластичность мышц вокруг позвоночника.
- Суставы становятся более подвижными.
- Снижается напряжение между позвонками и позвоночными дисками.
- Нормализуется кровообращение — упражнения снимают мышечные зажимы, благодаря этому улучшается циркуляция крови.
- Укрепляется нервная система — нормализуются процессы возбуждения и торможения.
- Нормализуется процесс пищеварения — упражнения действуют на ЖКТ как массаж, что положительно отражается на его работе.
Особенности выполнения комплекса упражнений «Крокодил»
- Занимайся за два часа до или после приёма пищи.
- Твои движения должны быть плавными и медленными, темп размеренный. Важно хорошо проработать мышцы и связки поясничного отдела позвоночника.
- Количество повторений упражнений подбирай исходя из своего самочувствия и физической подготовки.
- Если некоторые упражнения делать сложно, приступай к ним только после того, как хорошо освоишь более лёгкие варианты.
- Важная особенность «Крокодила»: скручивая корпус в одну сторону, голову разворачивай в противоположную. Таким образом мышцы шеи вытягиваются, и от этого во многом зависит результат занятий.
- Выполняй скручивания регулярно, не прекращай тренировки даже после улучшения состояния позвоночника.
Внимание! После того как ты выполнишь комплекс упражнений «Крокодил», у тебя могут возникнуть неприятные ощущения — раздражительность, лёгкий дискомфорт, иногда тело может реагировать зудом. Не пугайся и не думай, что «Крокодил» — упражнения не для тебя. Это нормальная реакция организма. Буквально 5–6 занятий, а возможно и раньше, и эти ощущения уйдут. Напротив, завершив тренировку, ты будешь чувствовать себя как после качественного сеанса массажа.
Комплекс упражнений вы можете узнать в статье на нашем сайте "Комплекс упражнений «Крокодил» — спасение для твоего позвоночника".
Действуй на опережение — укрепляй позвоночник регулярными упражнениями
Необходимость в укреплении мышц спины и позвоночника становится всё более актуальной. Недаром одна из самых востребованных программ на нашей платформе, в которую также входят некоторые упражнения комплекса «Крокодил», «Здоровая спина». С её помощью уже тысячи пользователей вернули суставам подвижность, кто-то совсем избавился от болей в спине, у кого-то они снизились и это тоже большое достижение. Тренировки вызвали настоящий ажиотаж и просьбу разработать продолжение программы. Так появилась «Здоровая спина. Второй этап».
Ведёт программы Ольга Дерендеева — наш опытнейший тренер. Только проблемами спины она занимается больше 12 лет. В своих программах профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации даёт максимум пользы. Упражнения из программ — это выжимки её многолетнего опыта работы с людьми, страдающими различными проблемами с позвоночником.
Только самая ценная информация, которую просто невозможно найти в свободном доступе в интернете, только самые эффективные упражнения, регулярное выполнение которых гарантирует результат.
Не жди, пока появятся первые звоночки в виде периодических болей в спине и снижения подвижности. Начинай укреплять мышцы заранее. Ведь формирование защитного корсета для позвоночника, укрепление мышц, увеличение подвижности суставов это самая эффективная и в то же время элементарная профилактика болей в спине.
А по промокоду DZENMEDIA скидка 70% на любой тариф по ссылке.