Бывало у тебя такое? Мучаешься, ворочаешься в постели и никак не можешь уснуть. Уже и подушку перевернул, но мозг все равно работает.
Так вот, оказывается, что наш сон напрямую связан с тем, что мы едим. Точнее, с тем, что мы не едим. Давай разберемся, как продукты могут либо помочь тебе отдохнуть, либо заставить биться в поисках нормального сна.
1. Тяжёлые и жирные продукты — враги хорошего сна
Задумывался ли ты когда-нибудь, почему после пиццы или жирного бургера тяжело заснуть?
Если ты вкусно наелся на ночь, организм не заснет, потому что будет думать, как теперь переварить всю эту еду. В жирной и тяжелой пище столько веществ, что за пару часов до сна организм просто не успеет полностью все это переварить.
Как итог, повышается температура, запускается нервная система, все это вообще никак не помогает с засыпанием. А еще можно лечь спать с изжогой, что тоже не очень приятно.
Всё это складывается в одну картину: твой организм вместо того, чтобы «отключаться», начинает активно работать. И вот ты лежишь, думаешь: «Почему же я не могу просто уснуть?» Ну вот, теперь ты знаешь — пицца виновата!
2. Продукты с высоким содержанием магния — твои друзья
А вот еда с магнием — это как старый друг, который всегда поддержит.
Магний нужен для расслабления мышц и успокоения нервов. Что как раз нужно перед сном. Если у тебя проблемы со сном, старайся заменить привычный ужин на что-то с содержанием магния. Это миндаль, авокадо, бананы и шпинат. А еще темный шоколад. Пара долек вреда не сделает, тут только польза.
Забавный факт: японцы, похоже, знают толк в магнии. Ведь именно по японским традициям, до того как отправиться в ночной сон, часто употребляют миску мисо-супа. Этот суп богат магнием, и японцы им наслаждаются перед тем, как пойти спать.
3. Белок с вечера? Лучше избегать
Белок полезен в первой половине дня. Вечером тирозины в белке только запустят умственную деятельность, которая вообще не нужна перед сном.
Так что в следующий раз не удивляйся, если после очередного ужина ты будешь переваривать не только еду, но и мысли.
И это может затруднить засыпание. Так что, если хочешь поспать спокойно — в вечернее время лучше выбирать лёгкие ужины.
4. Углеводы: они могут быть как друзьям, так и врагами
Углеводы — это вообще тема для отдельной дискуссии.
Углеводы могут помочь уснуть. Но тут важна мера. Картофель и макароны в умеренном количестве запустят выработку мелатонина. Так что немножко картошки или вкусной пасты не повредит.
Но помни, что перебарщивать нельзя. Все продукты, богатые углеводами, могут стать тебе врагами, так как в них содержится много сахара.
Так что если хочется сладкого на ночь, лучше заменяй углеводные продукты с высоким содержанием сахара на какие-нибудь яблочки или ягоды.
5. Кофе и алкоголь — избегай их на ночь
А теперь — запретные плоды. Признайся, тебе не раз хотелось выпить чашечку кофе или бокал вина вечером, особенно если ты на поздней встрече или ужине. Но что происходит с твоим организмом после этих напитков? Давай разберемся.
Кофе запускает нервную систему. Если у тебя есть привычка пить кофе после полудня, то ты не даешь своей нервной системе успокоиться.
Даже если ты не замечаешь этого эффекта, поверь, он есть. Кофе влияет на количество сна. Поэтому лучше заменить кофе на чай, особенно за 5-6 часов до сна.
И еще алкоголь. Но тут все странно. Кому-то алкоголь помогает расслабиться, и это правда так. Но с другой стороны, алкоголь нарушает структуру сна. Особенно в глубокой фазе. Из-за него часто просыпаешься по ночам, плохо и прерывисто спишь.
Так что лучше ограничить алкоголь, особенно перед сном.
6. Не забывай о воде. Но не переборщи.
Вода — твой верный союзник в поддержании общего здоровья и хорошего сна. Не слишком налегай на воду, чтобы не бегать в туалет каждые 2 часа. Лучше соблюдать водный баланс в течение дня, но постарайся ограничить это количество перед сном.
Не забывай: хорошее питьё в нужное время — залог спокойного сна.
Заключение: еда — это не только вкусно, но и важно!
Вот так, оказывается, что правильная еда может стать твоим лучшим другом для крепкого сна, а неправильная — настоящим ночным кошмаром! Но не стоит отчаиваться, если ты иногда поел что-то не то. Главное — знать, что работает на твой организм, и когда лучше выбирать легкий ужин. Слушай свой организм, и он обязательно скажет тебе спасибо крепким сном. А пиццу, конечно, никто не отменяет, просто делай это с умом — и всё будет хорошо!