Белок на любой вкус: топ-10 продуктов животного и растительного происхождения

Белок – один из важнейших макроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Он играет ключевую роль в строительстве и восстановлении тканей, производстве ферментов и гормонов, поддержании иммунной системы и обеспечении энергией.

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством этого важного питательного вещества, необходимо знать, какие продукты являются лучшими источниками белка.

Мы собрали топ-10 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут сбалансировать рацион и достичь поставленных целей в области здоровья и фитнеса. В списке как продукты животного происхождения, так и растительные альтернативы.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся нарастить мышечную массу, или просто хотите улучшить свое общее состояние здоровья, этот список поможет вам сделать осознанный выбор в пользу более здорового и сбалансированного питания.

Продукт Содержание белка (г/100г) Примечания Куриная грудка (вареная/запеченная) ~ 31

Универсальный источник, низкое содержание жира.

Индейка (вареная/запеченная) ~ 30

Схожа с курицей, часто менее жирная.

Тунец (в собственном соку) ~ 25

Удобный источник, низкокалорийный.

Творог (обезжиренный) ~ 18

Отличный выбор для завтрака, низкое содержание жира.

Яйца (вареные) ~ 13

Полноценный источник, содержат все необходимые аминокислоты (около 6-7г в одном крупном яйце).

Греческий йогурт (без добавок) ~ 10

Более густой и насыщенный, чем обычный йогурт.

Чечевица (вареная) ~ 9

Отличный источник растительного белка и клетчатки.

Киноа (вареная) ~ 4.4

Содержит все необходимые аминокислоты, клетчатку.

Миндаль ~ 21

Хороший источник полезных жиров и витаминов, но достаточно калорийный.

Тыквенные семечки ~ 25

Богаты цинком и магнием.

Примечания:

• Содержание белка указано приблизительно и может варьироваться в зависимости от сорта, способа приготовления и производителя.
• Рекомендуется употреблять разнообразные источники белка.
• Значения приведены для вареных или готовых к употреблению продуктов, если не указано иное.
• Данный список включает как продукты животного, так и растительного происхождения.
• Перед внесением значительных изменений в рацион рекомендуется консультация со специалистом (например, диетологом).

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Постная шаурма. Рецепт легкого перекуса здесь.
• Шоколадная колбаса — десерт из детства! Узнать рецепт.
• Заливной пирог с капустой. Пошаговая инструкция.
• Как приготовить пасхальный кулич «Синнабон». Узнать подробности.