Недавно в нашу рубрику «Анонимный вопрос психологу» в Telegram прилетел такой вопрос:
Как довериться человеку? Были в отношениях долгое время, но не жили вместе по финансовым причинам. Потом расстались нежданно негаданно не по моей инициативе.
Месяц рыдала, страдала, боялась всю жизнь остаться одна. Сошлись, он был инициатором.
Теперь у меня сломался внутренний стопор, смотрю на других, ищу лучший вариант. Хочу убежать. Вдруг где-то там ждет мое настоящее счастье, судьба.
Боюсь все разорвать, что вдруг это и есть мое счастье, и я просто убью все своим страхом.
Не могу расслабиться и постоянно ловлю себя на мысли, что совершила ошибку, что сошлись. Как будто слабость проявила, что вернули все.
Не знаю как быть…
Он старается, проявляется…
А я смотрю и думаю, что меня просто раздавили, как жука, и зачем все это…
Ответ психологов можно прочитать по ссылке 👈
Я же хочу сегодня развернуть тему доверия, потому что она затрагивает каждого.
Сколько женщин и мужчин приходят к психологу с подобными чувствами: подавленность, растерянность, опустошенность и невыносимая боль от того, что предали, изменили, обманули. Довериться после этого сложно не только тому, кто причинил боль, но и всем окружающим. Кажется, что мир несправедлив, раз в нем существуют предатели и лжецы. Кажется, что никому никогда уже не получится поверить. Открыться.
Можно ли вернуть утраченное доверие? Об этом пойдет речь в этой статье.
Почему доверие так сложно восстановить?
Вспомните период, когда вы только знакомитесь с человеком. Доверяете ли вы ему сразу и безоговорочно? Точно нет, потому что доверие еще надо выстроить.
Мы общаемся с людьми, узнаем друг друга лучше и постепенно начинаем открываться. Так формируется доверие. Иногда на это уходит много лет.
А теперь представьте, что человек, который был проверен временем, который оправдывал наши ожидания, не подводил в мелочах, которому мы доверяли, взял и предал. Изменил.
Какие чувства и мысли появляются?
«Вот я дура, говорила мама, что никому нельзя доверять».
«Вот я наивная идиотка, как я могла быть такой слепой».
Мы ругаем себя, критикуем себя, а вместе с тем душа рвется на части от невыносимой боли и тоски.
Эта боль не проходит бесследно. Она навсегда оставляет «шрам» в нашей душе. Даже если мы хотим забыть, простить и двигаться дальше, память о событии и боль могут возвращаться снова и снова. А мы в ответ на это будем каждый раз вспоминать, что доверять опасно.
Кроме того, после предательства нам сложно снова довериться, потому что в нас начинает жить новый страх. Мы боимся, что история повторится.
Этот страх — защитный механизм. Наш мозг как бы говорит: «Не доверяй, чтобы не было больно». Мы начинаем сомневаться в каждом слове и поступке другого человека, и даже его искренние попытки восстановить отношения могут вызывать подозрения.
Еще одна причина, почему так сложно восстановить утраченное доверие, связана с нарушением границ. У пары, как и у человека, тоже есть свои границы. Когда один из партнеров их нарушает — приглашает в отношения третьего, лжет — наше ощущение безопасности разлетается в клочья. Мы не знаем больше, чему верить, какие слова и поступки человека являются правдой, а какие ложью. Мы сомневаемся во всём и во всех.
Ситуацию осложняет момент, когда второй человек не понимает, какую боль причинил своим поступком. Он может говорить:
«Не надо драматизировать».
«Ну подумаешь, разок оступился. С кем не бывает?»
«Я же всё равно рядом, я тебя люблю»
А обманутая сторона видит в этих фразах обесценивание своих чувств. Подобные извинения кажутся поверхностными, а действия — недостаточными. А без искреннего раскаяния и готовности работать над отношениями восстановить доверие невозможно.
Как вернуть утраченное доверие?
Возвращение доверия — это работа для пары. Не один человек должен работать над возвращением доверия, а оба. Отношения — это парный танец. Если партнеры готовы стараться, идти друг другу навстречу, слушать и слышать, то всё получится, хотя и не сразу.
Ниже несколько моментов, которые нужно учесть, если вы работаете над восстановлением доверия в паре.
Открытый и честный диалог
Без него невозможно дальше строить отношения. Говорите друг с другом о своих чувствах, без обвинений и агрессии. Делитесь своими переживаниями, сомнениями. Обсуждайте, как так получилось, что в ваших отношениях произошло предательство.
Не обесценивайте чувства друг друга. Чтобы не скатиться в конфликт, используйте «Я-сообщения». Вместо «Как ты мог так поступить, предатель», говорите: «Мне больно от произошедшего и страшно, что такое может снова повториться».
Признание ответственности
Человек, который нарушил доверие, а по сути нарушил договоренности в паре, должен признать свою вину.
Не перекладывать ответственность: «Ты стала уделять мне меньше внимания, и я увлекся коллегой с работы».
Не оправдываться: «Не знаю, какой бес меня попутал».
А признать, что он сам позволил случиться непоправимому. Необходимо осознать ошибки и быть готовым работать над отношениями и возвращением доверия партнера.
Пострадавшая сторона, в свою очередь, тоже должна взять на себя ответственность и работать над своими эмоциями, работать над обидой и гневом, над прощением, если, конечно, отношения для нее ценны.
Построение новых правил и договоренностей
После предательства и измены старые правила больше не работают. Необходимо выработать новые.
Обсудите вместе, что для вас приемлемо, а что нет. Договоритесь, как вы будете решать спорные моменты и конфликты.
Партнеру, который нарушил доверие, важно показать, что он готов меняться. Например, вы можете договориться, что какое-то время, пока вы работаете над доверием, он не будет ходить в баню по субботам с друзьями (если у него была такая привычка).
Постепенное сближение
Нарушенное доверие восстановить быстро не получится. Потребуется время — одному партнеру, чтобы прожить эмоции, второму, чтобы доказать, что он осознал свои ошибки.
Сближайтесь постепенно — так, как это происходило в самом начале отношений. Общайтесь, гуляйте, проводите вместе время. Оказывайте друг другу знаки внимания и заботы.
Иногда старые обиды могут вновь всплывать. Это нормально. Со временем, если оба будут достаточно честны и открыты, появится и доверие.
А если ничего не получится?
К сожалению, бывает и такое, что несмотря на все усилия доверие так и не удается восстановить. Главное — быть честными с собой и друг с другом. Если отношения больше не приносят радости и только причиняют боль, возможно, стоит задуматься о том, чтобы завершить их.
Заключение
Восстановление утраченного доверия — это сложно, долго, но возможно. Более того, доверие, приобретенное в результате совместного преодоления сложностей, может сделать отношения крепче и глубже, а любовь — сильнее.
Удачи вам в выстраивании доверия!
Если вы хотите задать анонимный вопрос психологу, пишите сюда. Ответы публикуем в Telegram-канале.