Введение
Вамадевасана, или Поза мудреца Вамадевы, — это одна из наиболее интересных и сложных асан в хатха-йоге. Она сочетает в себе элементы скручивания и равновесия, требуя от практика гибкости, силы и концентрации. В этой статье мы подробно рассмотрим технику выполнения Вамадевасаны, ее исторический контекст, пользу для здоровья и противопоказания.
Описание
Вамадевасана - это асимметричная поза, в которой одна нога согнута, а вторая находится в положении, требующем хорошей подвижности тазобедренных суставов. Она включает в себя скручивание и балансирование, что делает ее одновременно сложной и полезной для развития гибкости и силы мышц. Эта асана является частью традиционной йоги и часто используется для улучшения кровообращения и укрепления позвоночника.
Перевод
Название происходит от санскритских слов:
- Вамадева - одно из имен бога Шивы, также имя древнего мудреца, символизирующего мудрость и внутреннюю гармонию
- Асана - положение тела
Таким образом, дословный перевод - “Поза мудреца Вамадевы”, что подчеркивает глубокую связь этой асаны с духовной практикой и самопознанием.
Когда асана посвящена столь великим личностям, то выполнять её следует с большим уважением. Это не просто красивое гимнастическое упражнение, а специальная поза, посредством которой практик выражает своё почтение Вамадеве. Здесь гибкость тела символизирует гибкость сознания.
Исторический контекст
Название асаны связано с именем «Вамадева», которое дословно переводится как «прекрасный бог» и относится к одному из воплощений Шивы. Также «Вамадева» — имя легендарного мудреца, которого считают автором нескольких гимнов во славу богов из 4-й главы Ригведы.
На фото: Трехликий Шива в пещере острова Элефанта
Пещеры Элефанта расположены на одноимённом острове в мумбайской акватории Аравийского моря. Ранее остров так и назывался — Гхарапаури («город пещер»), но в XVII веке, во время португальского владычества, группа исследователей обнаружила у входа в одну из пещер черного базальтового слона, вырезанного из цельного камня, — так остров получил своё нынешнее название.
В пещерах, созданных, вероятно, в V — VIII веках, содержится большое количество каменных скульптур и остатки росписей, посвященных богу Шиве.
Считается, что Вамадевасана — не просто гимнастическое упражнение, а специальная поза, посредством которой практик выражает своё почтение Вамадеве. У асаны есть несколько вариаций и упрощённых форм.
Поза является частью более широкой традиции асан, направленных на развитие не только физической, но и духовной составляющей практикующего.
Техника выполнения
Техника выполнения Вамадевасаны может варьироваться в зависимости от варианта. Вот основные шаги для классической Вамадевасаны:
- Исходное положение: Начните с положения сидя на коврике, удерживая тело в прямой линии от головы до пяток
- Сгибание правой ноги: Согните правое колено и положите его между ладонями на коврик
- Положение правой пятки: Разместите правую пятку под левой подвздошной косточкой и напротив лобковой кости
- Держите корпус вертикально: Избегайте наклона корпуса, держите его прямо
- Сгибание левой ноги: Согните левое колено, подтянув левую пятку к ягодице, помогая себе левой рукой
- Положение таза и корпуса: Убедитесь, что таз направлен вперед, а корпус не разворачивается влево
- Соединение стоп: Если чувствуете себя комфортно, подтяните правую стопу вверх с помощью правой руки, соединяя обе стопы у левой ягодицы
- Вытягивание грудной клетки: Вытяните грудную клетку вверх и вперед
- Задержка: Задержитесь в этом положении на 5 дыхательных циклов, затем повторите асану на другую сторону
Ключевые моменты
- Вертикальный корпус: Держите корпус прямо и избегайте наклона.
- Таз направлен вперед: Обеспечьте, чтобы таз был направлен вперед, а не в сторону.
- Комфорт коленей: Следите за тем, чтобы коленные суставы не испытывали дискомфорта.
- Использование дыхания: Используйте дыхание для углубления растяжки и расслабления.
Ошибки при выполнении
- Неправильное положение коленей: Избегайте чрезмерного напряжения или дискомфорта в коленных суставах.
- Наклон корпуса: Не наклоняйте корпус, так как это может привести к дискомфорту или травме.
- Недостаточная подготовка: Начинающим следует начинать с более простых поз и постепенно переходить к Вамадевасане.
Отстройка
Для отстройки Вамадевасаны важно начинать с простых поз, которые помогают развить гибкость и силу. Постепенно увеличивайте сложность асан, чтобы подготовить тело к выполнению Вамадевасаны.
- Используйте валик под таз для комфорта
- При необходимости опирайтесь на стену для поддержания баланса
- Применяйте ремни для помощи в захвате стопы
- Начинайте с упрощенного варианта
Из Личного Опыта: Пишет Ольга
Вамадевасана одна из поз повышенной сложности, чтобы включить ее в свою практику тут очень все индивидуально, когда и у кого это получится....
Сочетание скручивания, баланса и сгибания в коленях, вообще повышенная гибкость ног требуется ☝️
С годами кто-то сможет ее освоить, а кто-то нет, однако сможет выполнять подводящие и похожие на неё.
То есть мы знаем и принимаем, что такая поза существует, пусть даже и не помним ее название, а начинаем с суставной гимнастики, поз Героя ( Вирабхадрасана 1,2,3 ) потом можно выпады, где мы явно можем понизить жесткость в ногах, одновременно делая их крепче и сильнее, тут мы можем провезти секунды минуты, прислушиваясь к себе и направляя внимание в тело и дыхание, если на первых порах руки у нас ставятся под грудь или плечи, то есть дополнительная опора, по мере освоения, мы можем поднимать туловище вертикально, отталкиваясь от бедра, поднимать руки вврех, даже выполнять небольшие наклоны левую и правую.
🤸♂ Усложнение будет со сгибанием ноги дальней, кольцевым захватом, скручиванием, захват двумя руками, важно чтобы коврик был достаточно мягкий, если давит колено, можно полотенце, одеяло подложить, чтобы устранить излишний дискомфорт.
После поз Война и выпадов, можно углубляться в положение голубя, удлиняя дальнюю ногу и вытягивая переднюю, в прогибе и наклоне, еще отлично здесь развивает поза ящерицы также со скручиванием, прогибом, то есть мы развиваем стопы, бедра, ногам становится легче, это работа на месяцы и годы, она разная, продолжающие и опытные практики могут практиковать полулотос и лотос и все что с ним связано, жесткость в подъёмах бедрах уменьшается и со временем можно перейти к Вамадевасана, одну руку по началу можно оставить опорной, вытянуть ребра живот, поясница не напрягается.
🌙 Так же балансы поза полумесяца и вертикальный шпагат очень развивают, в полумесяце, мы практикуем баланс и вытяжение, усложняет с согнутой ногой которая тянет руку назад, а рука тянет ногу вверх, со стеной вообще интересно, Вы ставите на неё ногу, руки опираются на землю и вы вытягиваете обе ноги, спокойно, имея опору, как на фото, эти позы являются подводящими и глубокими, сами по себе уводя нас в путешествие за свои ограниченные возможности к расширению и новым способностям.
🤗 В целом при запуске всего тела в процесс, возможно зачастую начинаются серии поз Война, выпады, дальше углубляется, кто как может зависеть от преподавателя, если Вы практикуете не самостоятельно.
Стараться посильно развивать себя, без пере-усерствования))) опять же теория остаётся теорией, а потом в голове на её место встаёт другое, если отсутствует практика☝️ поэтому, на мой взгляд, можно 100 раз прочитать посмотреть чужое мнение, по поводу практики, эти мнения могут и будут отличаться, это нормально) но пробовать стоит именно практиковать, тогда часть этого понимания сможет стать вашим........
Конечно есть и ограничения и противопоказания к позе, травмы коленей, бёдер, стоп, спины, возраст и степень подготовки, здравый смысл и осознанность обычно помогают самым главным образом❤️
Процесс лёгкий, интересный, это не соревнование по менталлу, это практика,которая может стать частью вашей жизни и во многом улучшить Вас и качество Вашей жизни......
Легкие варианты
Для тех, кто испытывает трудности с выполнением классической Вамадевасаны, существуют более простые варианты:
- Сидячая поза: Садитесь на коврик и сгибайте одну ногу, укладывая стопу под противоположный тазобедренный сустав
- Использование поддержки: Используйте блоки или подушки для поддержки коленей или таза, если необходимо.
Лёгкий вариант Вамадевасаны, где передняя голень находиться в вертикальном положении, с упором на стопу.
Дополнительные рекомендации:
- Выполнение у стены
- Использование дополнительных опор
- Сокращение времени удержания
- Выполнение без захвата стопы
Подводящие асаны
Чтобы подготовить тело к Вамадевасане, рекомендуется практиковать следующие асаны:
- Ваджрасана: Помогает развить гибкость и силу в коленях и бедрах.
- Бхуджангасана: Улучшает гибкость в спине и бедрах.
- Паванамуктасана: Растягивает мышцы бедер и улучшает подвижность суставов.
- Баддха Конасана
- Джану Ширшасана
- Паривритта Джану Ширшасана
- Супта Баддха Конасана
Усложнение
Для усложнения Вамадевасаны можно использовать дополнительные техники:
- Удержание позы дольше
- Добавление динамических элементов
- Выполнение без опор
- Добавление прогибов
Для опытных практиков можно пробовать осваивать вариант Вамадевасаны с упором на носок стопы, как показано на фото ниже:
Также можно пробовать осваивать вариант Вамадевасаны со скручиванием: Паривритта Вамадевасана, как видно на фото ниже:
Советы по выполнению
Асана относится к элементам высокого уровня. Чтобы её освоить, необходимо работать над эластичностью мышечного корсета ног и раскрытием тазобедренных суставов. Ни в коем случае не стоит силой закручивать себя в позу, ибо это может принести травму коленных, тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов, а также поясницы. Постепенно, через подводящие позы на вытяжение и раскрепощение ног, тело будет подготовлено и асана обязательно случится.
- Регулярная практика: Регулярно практикуйте Вамадевасану, чтобы улучшить гибкость и силу.
- Слушайте тело: Если чувствуете дискомфорт или боль, немедленно выйдите из позы.
- Работа с преподавателем: Новичкам рекомендуется практиковать под руководством опытного преподавателя.
Польза для здоровья
Практика Вамадевасаны имеет несколько преимуществ для здоровья:
- Гибкость и подвижность: Улучшает гибкость и подвижность суставов.
- Кровообращение: Улучшает кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.
- Укрепление позвоночника: Укрепляет мышцы позвоночного столба.
- Устранение напряжения: Помогает устранить напряжение в области бедер и поясницы.
- Энергия и настроение: Повышает уровень энергии и улучшает настроение
Противопоказания и предостережения
- Травмы коленей или поясницы: Избегайте выполнения асаны при наличии травм коленных суставов или поясницы.
- Беременность: Беременным женщинам следует проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором перед выполнением этой асаны.
- Дискомфорт: Если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно выйдите из позы.
Заключение
Вамадевасана - это комплексная асана, требующая внимательного подхода и постепенного освоения. При правильном выполнении она приносит значительную пользу как физическому, так и психическому здоровью практикующего. Важно помнить о необходимости индивидуального подхода и учитывать свои физические возможности и противопоказания. Регулярная практика под руководством опытного инструктора поможет освоить эту позу безопасно и эффективно, получая максимальную пользу для здоровья и развития.
Команда проекта «YOGA TAPAS» ❤️
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏