Как сохранить мышечную массу с возрастом?

Что поможет поддержать мышечную массу на должном уровне с возрастом?

П. Яровой, Гомель

Важны несколько факторов в совокупности, отмечает тренер Егор ЛОБАНОВ. Поддерживать мышцы в тонусе, укреплять их помогут регулярные силовые тренировки. Следует следить за количеством белка в рационе, так как это основной «строительный материал» для мышечной ткани, а также в целом за количеством употребляемых калорий.

Калораж, соответствующий уровню активности, помогает поддерживать общий здоровый вес, в том числе и мышечной массы. Необходимы для организма витамин D и кальций, они играют важную роль в поддержании костного и мышечного здоровья. Поэтому стоит включить в рацион источники витамина D (жирная рыба, печень трески, яйца) и кальция (молочные продукты, зелень). Нужна общая регулярная физическая активность, в том числе обычная ходьба.

При этом важно консультироваться с врачом, чтобы адаптировать тренировки к изменяющимся с возрастом индивидуальным особенностям организма.