🍲 Рецепт: Белковый омлет с овощами в духовке 🥦

Идеальный завтрак для похудения! Без муки, молока и масла — только чистая польза.

📊 Пищевая ценность (на 1 порцию):

• Калории: 150 ккал
• Белки: 18 г
• Жиры: 5 г
• Углеводы: 8 г

🛒 Ингредиенты (на 2 порции):

• 🥚 Яичные белки — 6 шт. (или 3 целых яйца)
• 🥦 Брокколи — 100 г
• 🍅 Помидоры черри — 5 шт.
• 🧅 Лук красный — 1/4 шт.
• 🧂 Соль, перец, паприка — по вкусу
• 🌿 Зелень (петрушка/укроп) — для подачи

👩‍🍳 Приготовление (10 мин + 15 мин запекания):

1. Взбейте белки с солью до легкой пены.
2. Выложите в форму нарезанные овощи.
3. Залейте белковой массой.
4. Запекайте при 180°C до золотистой корочки.

🔥 Почему помогает худеть:

• ✅ 0% жира — если использовать только белки
• ✅ Овощная клетчатка — утоляет голод
• ✅ Витаминный заряд — брокколи содержит всего 34 ккал/100 г

💡 Вариации:

• Добавьте 50 г грибов для аромата (+15 ккал)
• Посыпьте 10 г нежирного сыра (+25 ккал)

Какой ваш любимый диетический завтрак? Делитесь в комментариях — возьму на заметку! 👇

Это блюдо сохранит чувство сытости до обеда без тяжести в желудке. Попробуйте и убедитесь сами! 💚

#ппзавтрак #белковыйомлет #рецептдляпохудения #низкокалорийно #зожужин #диетическиеблюда #овощивдуховке #фитнесрецепты #вкусноепп #здоровоепитание