Упражнение, которое подходит для любой вашей проблемы.
Когда применять?
- Я так стараюсь делать, и не получается
- Проблема стоит на месте
- Я устала от отношений, и не могу уйти
- Все перепробовала, а никак
- Какая у меня тяжелая работа, и на собеседования хожу, но сменить не могу
- Диеты, диеты, диеты - а вес стоит
- Любая психосоматика
- И так далее
Как вы уже поняли, применять это упражнение стоит для выявления вторичных выгод.
Вторичные выгоды - это те «плюшки», «бонусы», которые мы получаем от какой то ситуации. Они на первый взгляд не видны. Мы их не осознаём напрямую.
Например с отношениями.
Мой любимый треугольник Карпмана.
Девушка застряла в этих отношениях, ходит по ролям. Разорвать отношения не может.
И вроде все понимает - что токсичные, что больно, что перспективы нет.
Почему?
Что она может получать в виде вторичных выгод?
Если вы в таких отношениях, или с любой другой «застрявшей» проблемой - сделайте упражнение.
Итак, методика.
Возьмите четыре листочка бумаги, на каждом напишите по одному вопросу.
- Что будет хорошего, если я буду .... (в этих отношениях/на этой работе/продолжать болеть)?
- Что будет плохого, если я буду ....?
- Что будет хорошего, если я не буду .....?
- Что будет плохого, если я не буду .....?
Можно отвечать по одному вопросу в день. Ходить, периодически об этом думать, дописывать. Другие три листочка не смотреть.
И так каждый день, по одному вопросу.
Когда вы ответите на все четыре вопроса, положите их перед собой. И возьмите листочки с вопросами номер 1 и 4.
Это и есть ваши вторичные выгоды.
Пункт 3 - это ваша мотивация «к», то, что я осознаю в своих бонусах, если буду делать.
Пункт 2 - это мотивация «от», понимание ситуации «здесь и сейчас», осознание, что или делать или ничего не изменится.
Кто сделал, обсудим в комментариях?
_
Материал опубликован с согласия автора врача психотерапевта Александры Бассэ
_