Весна – это время, когда природа просыпается, а мы чувствуем себя как выжатый лимон. Усталость, тусклая кожа, ломкие волосы и настроение на нуле – знакомо? Так может проявлять себя весенний авитаминоз. Но мы предлагаем настроиться позитивно и выяснить, кто виноват и, главное, что с этим делать.
Кто виноват?
Спойлер: зима. Холод, недостаток солнца, однообразное питание – все это привело к тому, что наш организм исчерпал запасы. Когда все вокруг цветет и пахнет, мы вдруг понимаем, что наша кожа больше напоминает пергамент, а энергии хватает только на то, чтобы дойти до дивана.
В первую очередь поступление полезных веществ в организм связано с рационом. Зимой с этим могут проблемы даже у тех, кто придерживается правильного питания. Овощи и фрукты, которые в попадают в супермаркеты, как правило, выращены в теплице. А они уступают сезонным по количеству витаминов и минералов.
Кроме того, вместе с сокращением светового дня уменьшается синтез витамина D – мы его получаем вместе с УФ-излучением. Он поддерживает нашу иммунную и эндокринную системы, участвует в усвоении минералов и дает энергию. При недостатке витамина D могут беспокоить частые простуды, апатия и хроническая усталость, дискомфорт в мышцах и плохой сон.
Что делать?
Не паниковать! Весенний авитаминоз – это не приговор, а временное явление. И вот несколько действенных способов вернуть себе бодрость, сияние кожи, волос и хорошее настроение.
Пересмотрите рацион
Начните с питания. Несмотря на то, что после зимы фрукты и овощи все еще не такие полезные, как летом, отказываться от них не стоит.
Добавьте в меню апельсины, болгарский перец, киви, квашеную капусту и замороженные с лета ягоды клюквы, черники и брусники – эти продукты борются с авитаминозом витамина С. Морковь, тыква, шпинат богаты витамином А и улучшают состояние кожи. Витамины группы В содержатся в орехах, яйцах, бобовых, ростках зерен, яйцах и рыбе – они подарят энергию. Жирные сорта рыбы, печень трески, красная икра и грибы помогут компенсировать витамин D.
Кстати, зимой можно не сомневаться в пользе белокочанной капусты, ведь она хранится с самого сезона. Капуста полезна для поддержания иммунитета, уменьшения уровня холестерина и антиоксидантной защиты.
И да, забудьте про диеты. Весна – не время экспериментов с питанием (подготовка к лету не засчитывается за уважительную причину). Лучше съесть авокадо, кусочек рыбы, горсть орехов или попробовать альфа хром от Salutera. Альфа-липоевая кислота улучшает расщепление жиров, то есть ускоряет метаболизм, а пиколинат хрома снижает тягу к сладкому и инсулинорезистентность.
Поддержите себя витаминами
Обратите внимание на витаминные комплексы. Сбалансированное питание не всегда помогает, особенно при больших дефицитах. Но не назначайте их себе самостоятельно – проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы. Переизбыток витаминов – это тоже не шутки.
Для красоты кожи, волос и ногтей
Кожа, ногти и волосы – маркеры состояния здоровья. Если маски, сыворотки, кремы и косметические процедуры не дают желаемый эффект, проблему нужно решать изнутри.
Так биотин в формуле красоты от Salutera помогает справиться с выпадением волос и ломкостью ногтей. Он продлевает фазу роста волос и стабилизирует их жизненный цикл. Витамин участвует в синтезе коллагена – белка, который отвечает за шелковистость волос, прочность ногтей и упругость кожи. Кроме того, биотин уменьшает сухость, шелушения, ощущение стянутости и борется с «заедами» в уголках губ.
Чтобы белки усваивались и эффективность биотина не падала, в каждую капсулу добавлены ферменты бромелайн и папаин.
Для поддержания иммунитета
Частые простуды, долгое заживление ранок, снижение либидо и тяжелое восстановление после вирусных заболеваний могут свидетельствовать о нехватке цинка.
В комплексе от Salutera минерал содержится в трех биодоступных формах: цитрат, пиколинат и бисглицинат. В паре с цинком работает биоперин – вещество, полученное из черного перца – оказывает антиоксидантную защиту и уменьшает воспалительные процессы.
Для повышения работоспособности
Если 8-часовой сон и кружка кофе больше не спасают, и вы растягиваете одну рабочую задачу на целый день, значит, пора привести свой организм в тонус. Здесь потребуется разносторонняя поддержка, например, с комплексом витаминов и минералов от MIXVIT FOCUS & ENERGY.
В составе витамины А, С, D3, К2 – для активации иммунных и защитных функций организма. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 для улучшения работы мозга, сердечно-сосудистой системы и общего тонуса. L-карнитин и лецитин подсолнечника поддерживают физическую и умственную активность. Комплекс витаминов группы B стимулируют общий метаболизм организма. Микронутриенты-антиоксиданты MSM и куркумин оказывают противовоспалительное действие, а фитоэкстракты ресвератрола и софоры – анти-эйдж эффект.
Для спокойствия и улучшения сна
Сон – это лучшее лекарство. О том, что нужно спать не меньше 7–8 часов в сутки, знают все. Но если засыпаете с трудом, попробуйте расслабляющие ритуалы: теплый душ, чашка травяного чая, ароматерапия с лавандой или двойной магний с пиколинатом цинка от Salutera.
Магний в двух биодоступных формах (оксида и бисглицината) в сочетании с цинком нормализует работу нервной системы, помогает снизить влияние стрессов и улучшить сон. Магний также необходим при судорогах, для нормальной работы сердца и поддержания кишечного микробиома.
Измените бьюти-рутину
После отопительного сезона и холодного зимнего ветра кожа особенно нуждается в уходе. Добавьте в свою бьюти-рутину увлажняющие маски, сыворотки и кремы с гиалуроновой кислотой и антиоксидантами.
Например, сыворотка для лица с витамином С поможет вернуть здоровое сияние и выровнять цвет лица. Витамин С эффективен в борьбе с пигментацией и сохраняет молодость кожи благодаря антиокисдантному действию. Используйте ее перед увлажняющим кремом.
А для тех, кто любит все и сразу, есть легкий крем с витамином С. Он обеспечивает необходимое увлажнение, придает лицу свежесть, сияние и гладкость.
Не забывайте про SPF – солнце уже активное, а кожа сейчас особенно уязвима.
Больше двигайтесь
Да, после работы хочется только лежать. Но поверьте, даже 20-минутная прогулка в парке или легкая зарядка дома способны творить чудеса. Физическая активность улучшает кровообращение, поднимает настроение и помогает организму быстрее справиться с авитаминозом.
Пейте воду
Обезвоженность – одна из причин усталости и тусклого цвета лица. Начните день со стакана теплой воды, а в течение дня старайтесь выпивать свою норму (обычно это 1,5–2 литра).
Найдите хобби
Когда одолевает хандра, привычные дела перестают радовать. Добавьте в свою жизнь любимое хобби или начните изучать что-то новое. Вспомните, о чем мечтали, но все время откладывали – может, пора осуществить?
Сейчас есть много онлайн и офлайн-вариантов: от тренировок по пилатесу до курсов по живописи. Занятия два раза в неделю – уже успех. Новые впечатления повышают уровень серотонина и снижают гормон стресса кортизол – хорошее настроение обеспечено. А еще таким способом можно расширить круг общения, улучшить самооценку и поверить в себя.
«А как предупредить весенний авитаминоз?» – спросите вы. Точно так же, как и побороть: сбалансированное питание, правильный уход за кожей, физическая активность и хороший сон – вот ваши главные союзники в борьбе за бодрость и красоту. Помните, что весенний авитаминоз – это не конец света, а лишь сигнал организма о том, что ему нужна поддержка.