Жажду человек начинает ощущать при потери 2-х и более % воды от массы тела. До этого момента скорее всего будет ощущаться голод, в результате появляется желание перекусить. А если замещать воду едой, то, например, будет трудно сбросить вес.
К тому же, если человек не чувствует жажду, то это не значит что он не теряет воду. За сутки из организма человека выводится в среднем:
- 1500 мл. с мочой;
- 400 мл. с дыханием;
- 200 мл. с фекалиями;
- 600 мл. испаряется с кожи.
Если не будет пополнение воды в полном объеме, то организм будет обезвоживаться, органы и мышцы высыхать, кожа быстрее покрываться морщинами, что повлияет не только на здоровье, но и на внешнюю красоту.
В случае с отеками необходимо уменьшить соленую пищу, поскольку каждая молекула соли задерживает в организме две молекулы воды и от этого появляются отеки. Вода, которая задерживается в организме в виде отеков, отягощает организм дополнительной нагрузкой всех органов, прежде всего почки и сердечно-сосудистую систему.
Для того чтобы не искать туалет и при этом не нарушать водно-питьевой режим и выпивать достаточно количество жидкости в день, даже в дали от дома, рекомендуется пить в течении дня «капельным» способом, т.е. каждые 15-20 минут по 2-3 глотка. Таким образом, вода не «пролетает», а восполняет организм, и сокращается частота ее выведение с мочой.
Если пить быстро и редко, будет чаще выделение воды, а с ней и выведение из организма полезных микроэлементов. А вот утром пьем 1-2 стакана в нормальном темпе, не «капельно», чтобы восполнить организму потери воды за ночь.
Если в рационе есть чай и кофе, то на каждый объем выпитого напитка нужно выпить два объема чистой воды. Дело в том, что эти напитки относится к диуретикам, т.е. чай и кофе вызывают мочегонный эффект. Следовательно нужно обязательно восполнять потерю воды.
Дефицит воды в организме может привести к:
- Нарушению водно-солевого обмена, что может спровоцировать камнеобразование в почках;
- Снижению количества синовиальной жидкости в суставах, что приводит с истончению хрящей за счет сухого трения, в результате чего появляется боль, деградация сустава, вплоть до полной потери подвижности;
- Увеличению вязкости крови, что приводит к тромбообразованию;
- Замедлению перистальтики кишечника и образованию запоров;
- Галлюцинациям при потере 10% процентов воды от веса и к смерти при потере 20% воды.
Вот несколько советов, чтобы приучить себя пить достаточное количество воды:
- Определите свой объем из расчета 25-30 мл. на килограмм вашего веса, но не более 3-х литров в день. Начните с привычного вам объема воды в день и если вам сложно, то постепенно увеличивайте его на 100-200 мл., например, раз в неделю. Чем старше человек, тем длительнее будет процесс увеличение дневной дозы. Например, вы пили 500 мл. в день чистой воды. Прибавьте к этому объему 100 мл. ежедневно в первую неделю, получится 600 мл. в день. На следующую неделю увеличьте ежедневный объем еще на 100 мл. в день, получиться 700 мл. в день и т.д. пока не привыкните выпивать свой объем.
2. Чтобы привыкнуть к воде, нужно чтобы она всегда была рядом с вами. Для этого заведите себе походную емкость и берите воду в дорогу. На работе и дома ежедневно ставьте перед собой емкость с определенным количеством воды – дневную норму, чтобы легко было считать и контролировать объем выпитой воды.
3. Заведите «водный дневник», в котором подробно расписывайте время приема и количество потребленной жидкости, а также анализируйте причины, почему сегодня вам не удалось достичь нужного результата.
4. Заведите красивый сосуд только для воды, из которого будет приятно пить. Добавьте в воду лимон, апельсин, огурец, замороженные или свежие ягоды, мяту, розмарин или имбирь. Это поможет не только освежить ваш напиток, сделать его более привлекательным на вид, но и добавить витаминов в рацион.
5. Поставьте звуковое напоминание. На смартфоне вы легко найдете программу, которая звуковым сигналом будет напоминать вам о необходимости сделать несколько глотков воды или наполнить стакан. Можно просто поставить таймер или будильник на каждые 15–20 минут. И уже через некоторое время вы и сами будете хотеть выпить воды каждые 20–30 минут без дополнительной подсказки, потому что научитесь чувствовать естественные потребности организма.
6. Пейте воду в течение дня, постепенно сокращая количество воды к вечеру. Перед сном — половина стакана. Полстакана напитка — это не то количество жидкости, из-за которого вы можете несколько раз ночью бегать в туалет. Но эти 100–120 мл. воды эффективно защитят организм от обезвоживания ночью.