Когда все вокруг говорили о волшебных 10 тыс. шагах, я решила пойти другим путём. Осенью я поставила себе цель - минимум 8 000 шагов ежедневно с сентября по декабрь. Не для похудения, а чтобы проверить, действительно ли ходьба так сильно влияет на продуктивность и здоровье, как о ней говорят?
Как всё начиналось
Осенью я переехала в новый город и так воодушевилась этим, что решила: всё, надо начинать новую жизнь! Взялась за это дело я основательно и серьёзно. "Если новая жизнь, так сразу во всех сферах" - заключила я и принялась за обновление.
Я решила обновить сразу все сферы: здоровье, спорт, самочувствие, психологическое и физическое состояние. Начала, конечно, с нормы шагов в день. Кстати, про остальные сферы свой жизни, которые я решилась преобразовать и привести к надлежащему виду, расскажу в следующих статьях, подписывайтесь!
До эксперимента я проходила всего 3000-5000 шагов в день — и то в лучшем случае. Вечная учёба, работа за ноутбуком, плотный график... Казалось, что прогулки — пустая трата времени, ведь столько дел! Но я решила проверить это на себе.
- Никаких оправданий: дождь, снег или усталость не считались
- До эксперимента: 3000-5000 шагов в день
- Инструменты: фитнес-браслет
Почему не 10 000 шагов?
Я подошла к эксперименту серьёзно и изучила вопрос: сколько шагов нужно проходить для здоровья? Оказалось, 7000-8000 вполне достаточно. 10 000 шагов — это, скорее, маркетинговый миф, чем медицинская необходимость. Минимум в 8000 шагов подтверждён исследованиями, а всё сверх этого — уже на ваше усмотрение. Так кому мы верим больше - врачам и ученым или маркетологам?
Важно: 10 000 шагов — не плохо и не вредно, наоборот, полезно. Просто 8000 — это реальный минимум, который имеет научное обоснование.
Немного статистики и промежуточных результатов
*Ниже я добавила свои скрины из приложения - статистика пройденных шагов в течение месяца. Иногда вы можете заметить, что в день я не проходила и шага. Конечно, это не правда, просто иногда мой фитнес-браслет разряжался, а я непредусмотрительный человек, не следила за этим
Сентябрь: начиналось все более чем прекрасно. На улице еще тепло, хорошо, солнышко светит, птички поют, световой день длинный, в общем, гуляй - не хочу. Я так и делала. Я ходила на учёбу пешком (около 2 км в одну сторону), гуляла по новому городу, открывала для себя интересные места. В выходные выбиралась в центр и гуляла там часами. Если хотите увеличить количество шагов, отправляйтесь в центр — время пролетит незаметно!
Октябрь: норму в 8000 шагов я выполняла, но дополнительные прогулки сократились. Температура падала, но мотивация оставалась. Впрочем, смотрите сами👇
Ноябрь: этот месяц был самым сложным. Болела, чувствовала себя разбитой, накатила осенняя хандра. Иногда не дотягивала до 8000 шагов, но старалась. И горжусь тем, что не сдалась!
Декабрь: тут моя хандра прошла, появилось новогоднее настроение и вера в чудеса! Я смело продолжила свой эксперимент
Что изменилось за 4 месяца?
1. Физическое здоровье
- Перестала болеть спина. Честное слово, раньше у меня из-за сидячего образа жизни побаливала поясница, после моего эксперимента боли практически прошли
- Скорость ходьбы увеличилась, в какой-то момент я научилась почти бежать! 😁
2. Мозг и продуктивность
- Идеи приходят во время ходьбы. (Кстати, интересный факт: мозг на ходу работает на 30% активнее, согласно исследованию Stanford University). И это правда, потому что во время прогулок мне приходилось думать о чем-то, и я думала. Думала много и постоянно
- Учёба даётся легче. Раньше приходилось делать частые перерывы, теперь могу сосредоточиться дольше.
- Исчез «туман в голове». Ну этот пункт вытекает из предыдущего. По вечерам я раньше не могла сосредоточиться вовсе, и ночные сидения за учебниками превращались в сущий кошмар - я перечитывала каждое предложение по 2-3 раза, потому что не могла уловить суть. Сейчас же ясность мыслей сохраняется дольше. Хотя я и не уверена, что этот пункт - заслуга именно 8 000 шагов, я ведь не только это добавила в свою жизнь, впрочем, об этом в другой статье
3. Психология
- Снизилась тревожность. Прогулки заменяли мне терапию: монотонный шаг «перезагружал» навязчивые мысли.
- Появился ритуал для медитации. Я не люблю сидеть в позе лотоса, но 8000 шагов = 1,5 часа наедине с собой. Это стало моей формой медитации.
- Перестала бояться холода. В декабре я шла под снегом и… не мёрзла. Тело адаптировалось к низким температурам.
Сложности, с которыми я столкнулась
🌧 Дождь и слякоть → Купила новые хорошие непромокаемые ботинки и полюбила запах мокрой листвы.
⏳ Нехватка времени → Вместо того, чтобы ездить на учебу, стала ходить пешком туда и обратно
😑 Скучно → Слушала подкасты, аудиокниги, музыку, речь на английском языке и просто думала о смысле жизни.
Как вписать 8000 шагов в день (даже если вы заняты)
🚶♀Метод «5 минут в час»: Каждый час вставайте и ходите 5 минут = +500 шагов.
🚗 Паркуйтесь дальше: +1000 шагов без усилий.
📞 Ходите во время звонков: 10-минутный разговор = 1000 шагов.
🚌 Выходите на 1 остановку раньше: +15 минут пешком.
Вывод: стоило ли оно того?
8000 шагов в день — это не про похудение. Это про:
✅ Ясный ум без кофеина,
✅ Спину без боли,
✅ Умение радоваться дождю.
✅ И много-много всего ещё
С января я снизила планку до 6000 шагов (зимой сложнее), но не бросила — потому что теперь мне это нравится.
💡 Советы тем, кто хочет повторить:
- Начните с 4000 шагов и увеличивайте на 1000 каждую неделю.
- Купите удобную обувь — это 50% успеха.
- Не зацикливайтесь на цифрах. Гуляйте в удовольствие — тогда не сорвётесь.
А вы считаете шаги? Как мотивируете себя двигаться больше? Делитесь в комментариях! 😊
Если статья была полезной, ставьте лайк ❤️ и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эксперименты и полезные советы! 🚶♀✨