ЕГЭ скоро: как помочь ребёнку избежать тревоги и стресса перед выпускными экзаменами в школе?

Основной период сдачи ЕГЭ начнётся 23 мая, через два месяца. Одиннадцатиклассники активно готовятся к итоговым испытаниям с педагогами, репетиторами и самостоятельно.

Согласно ежегодным исследованиям, более половины выпускников испытывают сильный стресс перед экзаменами. Психологи отмечают, что волнение перед важным событием — естественная реакция. Однако важно не допустить, чтобы оно переросло в хронический стресс. Основные причины тревоги у выпускников — страх не поступить в желаемый вуз, боязнь провалить экзамен из-за волнения, а также опасения расстроить родителей (таких около 13% старшеклассников).

Семейный психолог Ольга Латынцева в беседе с интернет-изданием Regions выделила группу риска: школьники с повышенной тревожностью, заниженной самооценкой, перфекционисты и те, кто испытывает давление со стороны родителей. Длительный стресс может привести к быстрой утомляемости, снижению концентрации, ухудшению памяти и даже психосоматическим расстройствам.

Психолог подчёркивает важность поддержки со стороны близких. Раздражительность, нарушения сна и аппетита — первые признаки стресса, которые нельзя игнорировать. Родителям рекомендуется проявлять заботу, избегать критики и сравнений с другими, а также напоминать, что экзамены — не единственный путь к успеху.

Из личного опыта Латынцева вспоминает, как в 1994 году готовилась к вступительным экзаменам. Поддержка матери и небольшие порции шоколада, которые улучшают мозговую деятельность и поднимают настроение, помогли ей справиться с волнением.

Нутрициолог Арина Агеева обращает внимание на важность правильного питания в период экзаменов. Она рекомендует придерживаться режима: 5-6 приёмов пищи небольшими порциями через каждые 2-3 часа. Основу рациона должны составлять сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи), нежирные белки (курица, индейка, творог) и полезные жиры (орехи, авокадо, рыба).

Специалист предупреждает об опасности быстрых углеводов, фастфуда, сладких газированных напитков и энергетиков, которые приводят к скачкам сахара в крови и снижению концентрации. Кофе лучше употреблять в умеренных количествах. Также важно пить достаточное количество воды и не забывать о полноценном сне.

Правильное питание, эмоциональная поддержка и разумный режим подготовки помогут выпускникам сохранить силы и уверенность в себе во время экзаменов.