В современном обществе мы уделяем много внимания нашему внешнему виду: прыщам на лице, болячкам на теле и боли в спине. Но возникает вопрос, который стоит задать каждому из нас: как вы ухаживаете за своим мозгом? Если вы никогда не задумывались об этом, приготовьтесь к множеству открытий.
Мозг: Удивительный орган
Наш мозг — это удивительный орган, который составляет всего лишь 2% от общего веса человека, но при этом потребляет около 20% энергии. Для сравнения, примерно 12% энергии уходит на переваривание пищи. Это значит, что после плотного обеда можно смело сказать, что вы "ударно поработали". Энергия, необходимая для функционирования мозга взрослого человека, составляет около 500 килокалорий в сутки.
У детей этот показатель может достигать 40%.
Архитектура мозга
Ранее мозг воспринимался как строго разделённый орган, где каждый отдел выполняет свои функции. Однако современные исследования показывают, что мозг представляет собой сложную разветвленную сеть, напоминающую куст. В рамках проекта по построению "коннектома" мозга, который можно сравнить с геномом человека, было установлено, что отдалённые участки мозга могут общаться друг с другом, например, передняя часть мозга может взаимодействовать с задней.
Создание такой карты потребовало исследования не 6 или 50, а целых 500 участков. В этих миллионах нейронных связей содержатся знания о восприятии, о нашей личности и, если хотите, о нашей душе. Проще говоря, это и есть "вы".
Три режима работы мозга
Каждое состояние нашего мозга регулируется тремя основными сетями. Первая из них — центральная исполнительная сеть, которая активируется, когда мы потребляем информацию. Она активна, когда мы сосредотачиваемся на определённых задачах, таких как написание текста, сбор деталей или подготовка отчётности.
Вторая сеть — дефолтная сеть. Она активна, когда мы "не думаем ни о чём", и в этот момент укладываются события в нашу картину мира. Здесь происходит не только архивирование информации, но и формирование нашего восприятия, определения, что хорошо, а что плохо.
Третья сеть — сеть значимости, которая определяет, насколько важна для нас информация. Она подсказывает, что может помочь нам выжить и что представляет опасность. В современном мире эта сеть также подсказывает, какие видео стоит смотреть, а какие лучше пропустить.
Влияние технологий на мозг
Современные технологии, такие как TikTok и YouTube и прочие, привлекают внимание своей простотой и привлекательностью, но это приводит к потере способности к глубокому мышлению и креативности. Мы начинаем поглощать мемы и короткие видео, в то время как наши восприятия мира становятся всё более стереотипными и шаблонными.
В гиперинформационной среде, где каждую свободную минуту мы проверяем ленту новостей или смотрим видео, активируется центральная исполнительная сеть, а дефолтная сеть подавляется. Если человек постоянно потребляет контент, энергия для мышления просто не поступает, и мозг впадает в "спячку".
Люди, которые не отводят взгляд от телефона, редко включают голову и не развиваются. В итоге, после работы или учёбы, когда мы отдыхаем с телефоном в руках, мы атрофируем свой "сервер мышления". Мозг, находясь в стадии формирования до 25 лет, начинает терять свою пластичность.
Проблема концентрации
Статистика показывает, что мы проводим в интернете около семи часов в день. Часто мы проверяем свои смартфоны каждые 12 минут. Это приводит к конфликту с нашей природой: чтобы полностью погрузиться в задачу, нам требуется около 23 минут, чтобы вернуть рабочий ритм. Таким образом, постоянные отвлечения от работы негативно сказываются на нашей нервной системе, вызывая стресс и неудовлетворённость.
Исследования показывают, что чрезмерное использование смартфонов связано с повышенным уровнем стресса, пониженной самооценкой и даже серьезными психологическими расстройствами. Например, наблюдения показывают, что если человек проводит более двух с половиной часов в день, используя смартфон, у него значительно повышается вероятность возникновения депрессивных мыслей и суицидальных наклонностей. Японское исследование выявило, что у людей, использующих смартфон более пяти часов в день, значительно выше риск развития депрессии.
Подобные исследования все чаще становятся актуальными в свете растущего числа людей, страдающих от симптомов, связанных с цифровой зависимостью. Часто такие исследования основываются на опросах, что может ставить под сомнение их достоверность. Тем не менее, множество исследований демонстрирует, что продолжительное использование смартфонов действительно влечет за собой негативные последствия для психического здоровья.
Исследование влияния смартфонов на мозг
Недавние исследования проводили сравнение между двумя группами: ярых пользователей смартфонов и теми, кто никогда ими не пользовался. У пользователей смартфонов были выявлены выраженные признаки синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Они проявляли более импульсивное поведение и низкую степень внимательности. Когда группе "не юзеров" предоставили смартфоны, уже через три месяца их способности к концентрации и вычислениям существенно снизились. У них также появилась невнимательность и повышенная тревожность по поводу социального одобрения.
Проблема заключается в том, что большинство людей, просматривающих идеальные жизни других в Instagram, в конечном итоге начинают чувствовать себя несчастными. Сравнения с "идеальными" образами жизни могут вызывать не только зависть, но и депрессивные мысли, особенно когда реальная жизнь кажется серой и неинтересной.
Снижение когнитивных способностей
Исследования показывают, что простое наличие смартфона рядом может снижать наши когнитивные способности. Ученые провели эксперименты, в которых студентам давали одинаковые задания. Разница заключалась в том, что у одних телефон находился на столе перед ними, у других — в сумке, а третьи оставили его в другой комнате. Оказалось, что наличие телефона рядом значительно ухудшало память и гибкость мышления.
Наш мозг имеет условную максимальную мощность для решения задач, и если наше внимание постоянно отвлекается на что-то другое, это приводит к увеличению количества ошибок и замедлению процесса. Телефон, находясь в поле зрения, постоянно сигнализирует о себе: "Зайди в социальную сеть", "Посмотри новое видео". Даже если мы не реагируем на эти сигналы, они отвлекают и забирают энергию, необходимую для сосредоточенности.
Цифровой аутизм
Такой эффект, как "цифровой аутизм", был предложен известным российским психологом Курпатовым. Этот термин описывает не только неспособность концентрироваться на задачах, но и трудности в поддержании длительного психологического контакта с другими людьми. Мы начинаем воспринимать окружающих как легко заменимых, что негативно сказывается на качестве наших взаимоотношений.
К примеру, на свиданиях многие из нас предпочитают смотреть в телефон, чем общаться с партнером. Это приводит к тому, что мы теряем способность к эмпатии и глубокому взаимодействию с другими. В конечном счете, цифровая зависимость может оставить нас с чувством одиночества и изоляции.
Как улучшить работу мозга и избежать цифрового аутизма
Что же можно сделать, чтобы улучшить функционирование трех мозговых сетей и избежать последствий цифровой зависимости?
- Медитация: Она помогает развить осознанность и научиться отличать важное от неважного. Медитация способствует улучшению сети значимости, помогая нам избегать информационных ловушек.
- Цифровая гигиена: Удаление телефона из зоны доступа во время работы помогает улучшить концентрацию и повысить продуктивность. Установите временные рамки для использования смартфона, чтобы снизить его влияние на ваше внимание.
- Социальные взаимодействия: Поддерживайте более глубокие связи с окружающими. Личные встречи и общение с друзьями и семьей помогут развить вашу дефолтную сеть, обеспечивая эмоциональную поддержку и укрепляя ваши отношения.
- Время наедине с собой: Позволяйте себе время на размышления. Когда вы куда-то идете или едете, не обязательно всегда включать музыку или смотреть видео. Иногда нужно просто побыть наедине с собой, чтобы дать мозгу возможность отдохнуть и поразмышлять. Это даст возможность вашему дефолтному мозговому состоянию активироваться и начать работать. Если вам становится некомфортно в тишине, это сигнализирует о том, что есть над чем работать, и стоит задаться вопросом о том, как вы воспринимаете себя и окружающий мир.
- Ограничьте поток информации: Постарайтесь избегать постоянного потребления контента с помощью социальных сетей и новостей. Установите определенные временные рамки для просмотра новостей или использования соцсетей, чтобы избежать постоянного "залипания".
- Практикуйте осознанность: Осознанность — это практика, которая помогает сосредоточиться на текущем моменте. Это может быть достигнуто через медитацию, дыхательные упражнения или простую концентрацию на том, что происходит вокруг вас без отвлечения на телефон.
- Физическая активность: Занятия спортом и физические упражнения оказывают положительное влияние на здоровье мозга и помогают улучшить настроение. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что в свою очередь улучшает работу мозга.
Заключение
В современном мире телефоны и технологии стали неотъемлемой частью нашей жизни, однако важно помнить о том, как они влияют на наше психическое здоровье и когнитивные способности. Цифровой аутизм и зависимости могут лишить нас способности к глубокому взаимодействию с окружающими, негативно повлиять на нашу самооценку и общее качество жизни.
Мы должны осознанно подходить к использованию технологий, устанавливать границы и заботиться о своем здоровье. Помните, что ваш мозг — это удивительный орган, и он требует внимания и заботы, как и ваше тело. Уделяя время на саморефлексию, медитацию и качественные взаимодействия с окружающими, вы можете улучшить свою жизнь и сохранить здоровье своего мозга.
Давайте сделаем усилие, чтобы не только "потреблять" информацию, но и "переваривать" её, создавая глубокие и значимые связи с собой и окружающими. В конце концов, это и есть путь к полноценной и счастливой жизни.