Раньше было принято выделять 5 стадий сна. Позже учёные стали выделять лишь 4 основные стадии, объединённые в 2 фазы:
1. NREM медленный сон включает 3 стадии:
Стадия N 1 дремота, 1-5 минут
Стадия N 2 лёгкий сон, 10 - 25 минут (занимает около 50% времени общего сна)
Стадия N 3 глубокий сон, 20 - 40 минут. С возрастом длительность этой стадии сокращается.
2. REM быстрый сон
Мозг активен как при бодрствовании, тело парализовано (кроме мышц глаз и диафрагмы) чтобы вы не встали и не пошли. Около 80% снов приходится на REM - сон.
Нарушение любой стадии приводит к усталости даже после восьмичасового сна. Если вы просыпаетесь ночью, цикл начинается заново, а организм может не войти в глубокий или REM - сон.
Но всё же какие стадии самые важные?
Глубокий (медленноволновой) сон.
Имеено он восстанавливает тело, способствует росту мышц, заживлению тканей и укреплению иммунитета. Глубокая стадия сна улучшает память и регулирует обмен веществ, нормализуя уровень сахара в крови и гормональный баланс.
Фаза быстрого сна - REM - сон.
Эта фаза "перезагружает" наш мозг, удаляя токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Снижает стресс, помогает обрабатывать эмоции и улучшает креативное мышление.
Обе фазы одинаково важны.
Глубокого сна больше в первой половине ночи, затем стадии укорачиваются, а REM - сон стадии удлиняются ближе к утру. Именно поэтому мы часто слышим, что нужно меньше пить жидкости на ночь, отдать предпочтение лёгкому ужину. Все эти рекомендации лишь для того, чтобы не нарушать наши стадии сна. 7-9 часов ежедневного сна нормализуют уровень сахара в крови, уровень гармонов, снижают стресс, укрепляют иммунитет. Здоровый сон помогает снизить вес намного быстрее любых диет. И уж точно никакие крема, уходовые процедуры и инъекции не дадут и половины того, что даст полноценный сон.
Оптимальный сон - непрерывный. 7-9 часов с полноценными циклами.
Спите больше и будьте здоровы!