Выживание в лесу – это не только вопрос навыков, но и правильного планирования питания. Организм требует энергии для поддержания тепла, движения, строительства укрытия, добычи воды и ориентации на местности. Ошибки в расчетах приводят к истощению, снижению концентрации и слабости, что в экстремальных условиях может стать фатальным. Поэтому важно заранее рассчитать, сколько килограммов еды понадобится, чтобы выжить в течение недели.
Суточная калорийность
В обычной жизни человек тратит от 1800 до 2800 ккал в сутки, в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Однако в условиях дикой природы энергозатраты значительно возрастают:
- Минимальный уровень для выживания – 2500–3000 ккал.
- Оптимальный уровень (при активных физических нагрузках) – 3500–4500 ккал.
- В экстремальных условиях (холод, постоянное движение) – 5000 ккал и выше.
Для расчета запасов еды будем ориентироваться на средний показатель 3500 ккал в день, что за неделю составит 24 500 ккал.
Выбор продуктов
Чтобы минимизировать вес и объем рюкзака, питание должно быть максимально калорийным и сбалансированным. Важно учитывать не только энергетическую ценность, но и срок хранения, удобство приготовления и пищевую ценность.
Жиры – основной источник энергии
Жиры дают 900 ккал на 100 г, поэтому они должны составлять значительную часть рациона. Лучшие варианты:
- Орехи (арахис, грецкий, миндаль) – компактные, долго хранятся.
- Топленое масло, сало – не боятся заморозков, подходят для жарки.
- Растительное масло – можно добавлять в каши и супы.
Белки – поддержание мышц и иммунитета
Белки дают 350–400 ккал на 100 г и жизненно необходимы в условиях стресса. Источники:
- Сушеное мясо, вяленая рыба – легкие и питательные.
- Консервы (тушенка, рыбные) – готовы к употреблению, но тяжелые.
- Орехи, бобовые, сыр – дополняют белковый рацион.
Углеводы – быстрый источник энергии
Углеводы дают 350–400 ккал на 100 г и нужны для быстрой подпитки организма. Лучшие варианты:
- Крупы (гречка, рис, овсянка) – основа питания, легко готовятся.
- Мед, сухофрукты – не требуют термообработки, дают быстрые калории.
- Галеты, сухари – заменяют хлеб, не портятся.
Готовые реторт-блюда – альтернатива самостоятельным заготовкам
Не всегда есть возможность готовить пищу с нуля. В этом случае удобным решением станут готовые блюда в реторт-упаковке, например, от "7 Верст". Они не требуют варки, могут разогреваться в горячей воде или даже употребляться холодными. Среди преимуществ:
- Высокая калорийность – полноценные мясные блюда, каши с мясом и супы содержат до 600 ккал на порцию.
- Долгий срок хранения – упаковка защищает от влаги и механических повреждений.
- Удобство – не требуют дополнительных ингредиентов или сложного приготовления.
Сколько еды нужно взять?
Опираясь на суточную потребность в 3500 ккал, рассчитываем недельный запас:
- Крупы (гречка, рис, овсянка) – 3 кг (10 000 ккал).
- Орехи, сухофрукты, шоколад – 1,5 кг (9000 ккал).
- Сухое мясо, консервы, рыба – 2 кг (6000 ккал).
- Жиры (масло, сало, орехи) – 1 кг (9000 ккал).
- Сухари, мед, галеты – 1,5 кг (6000 ккал).
Общий вес – 9–10 кг, что покрывает потребности на 7 дней.
Можно ли выжить с меньшим запасом?
Если есть возможность добывать пищу (охота, рыбалка, собирательство), то можно уменьшить вес провизии до 5–7 кг. Однако это риск, так как добыча еды в дикой природе требует навыков, времени и удачи.
Минимальный набор для экстремальных условий (3–5 кг на неделю):
- 1 кг орехов и сухофруктов – 6000 ккал.
- 1 кг жиров (масло, сало) – 9000 ккал.
- 1 кг белков (вяленое мясо, сыр) – 4000 ккал.
- 1 кг углеводов (сухари, шоколад, мед) – 4000 ккал.
При таком рационе будет дефицит калорий, но этого хватит для выживания.
___
Для комфортного выживания в лесу на 7 дней потребуется 9–10 кг продуктов, при этом предпочтение стоит отдавать высококалорийной пище с длительным сроком хранения. Оптимальный выбор – сочетание сухих продуктов, консервов и готовых реторт-блюд, таких как продукция 7 Верст, которая обеспечивает баланс калорийности, удобства и вкуса. Если требуется минимизировать вес, можно сократить рацион до 5–7 кг, но при этом возрастает риск нехватки энергии.
____________
Удобная доставка на любимых маркетплейсах:
Wildberries
Ozon
Яндекс.Маркет
____________
#7Верст #7ВерстГотоваяЕда #ЕдаВРетортУпаковке #ТуристическаяЕда #ПитаниеДляАктивных #ЕдаДляЭкстрима #ЕдаДляАктивногоОтдыха #ПитаниеДляПоходов #ПродуктыДляЭкстрима #БлюдаНаПрироде