Сначала хотел написать длинную статью с пояснениями. А потом подумал: зачем? Кому нужны причины? Всем нужно сжато и по делу. Не рекламирую ничего. Покупать у меня ничего не надо. Просто решил поделиться своими ступенями похудения и обретения себя. Шаг за шагом.
СТУПЕНЬ №1 – Посмотри на всё с другой стороны.
Все считают, что толстеть легко, а худеть трудно. НАОБОРОТ. Я набрал 50 лишних кг за 15 лет. Это в среднем 3,33 кг в год, т.е. 270 граммов в месяц или 9 граммов в день. Сравнил. Намного легче скинуть, чем набрать. Моя динамика: 40кг за 9 месяцев или 4,44 кг в МЕСЯЦ или 147 гр в ДЕНЬ. Это в ШЕСТНАДЦАТЬ РАЗ быстрее, чем набирать. А мой метаболизм был замедлен.
На старте я весил 118 кг. Похудел до 78 кг и в конце расскажу про 15 неочевидных бонусов, которые получил дополнительно.
СТУПЕНЬ №2 – Лови знаки.
Сильно заболел в сентябре. Написали - ОРВИ, меня свалило в кровать. Был сильнейший кашель и горло «резали ножами», пил воду со слезами. Это знак. Пока курить не могу, поэтому не буду. А когда встал на ноги, то понял, что физически не тянет, а привычка осталась - постоять в курилке, поболтать. Естественно попробовал любимую сигарету, а она - ОТВРАТИТЕЛЬНАЯ! Решил, что пока курить не буду.
Стал искать плюсы и нашел: не надо одеваться и раздеваться на улицу, покупать сигареты, выходить на 10 минут раньше, не воняют руки и одежда, дыхание. Уменьшился кашель. Я его уже не замечал, но жил с ним. Через 2 недели понял еще две вещи:
1. Мне стал противен запах дыма;
2. Меня никто не тащит в курилку, а общаюсь я также, но легче дышать.
Затем полностью ушел кашель. И, кстати, полная ерунда, что после того, как бросил курить – тянет жрать. Как ел МНОГО, так и продолжил.
СТУПЕНЬ №3 – Слушай ощущения тела.
Я снова стал чувствовать запахи на большом расстоянии: кофе, духи, запах кожи в салоне авто. Откупорило. До недавнего момента воспринимал запахи, только прямо под носом. Дыхание стало лучше. Перестал каждый день покупать жвачки.
Но еще осталась дикая изжога. Спать никак. Особенно после ужина и после пива. Противная отрыжка и потом жгучая боль в пищеводе. Гасил все антацидами, молоком, содой. Не помогало. Решил пока не пить пиво и крепкий алкоголь. Просто эксперимент. По приколу, вместо пива стал покупать экзотические фрукты. Вкусно, необычно. Обманул сам себя. Позже понял, что пива я не хочу. Надоело. Один и тот же эффект. И ушла отрыжка от газировки. Ушла боль в пищеводе. Стал крепко спать и легко просыпаться.
СТУПЕНЬ №4 – Воспользуйся случаем.
Пришла мысль похудеть. Смог не курить. Смог не пить пиво. А смогу похудеть? И тут как раз Великий пост. Решил попробовать соблюсти. Всего-то 40 дней. При этом на «tube» стал смотреть много роликов про еду, чтобы надоело и не хотелось. И выбрал азиатский канал самой жирной уличной еды и стал много смотреть. Стало получаться. Смотришь и как будто наелся глазами, не хочешь.
СТУПЕНЬ №5 – Держи баланс. Что-то убрал, значит чем-то замени.
Чтобы убрать чувство голода начал пить больше воды, обманул себя. Желудок «думает» рецепторами и ему все равно, ЧЕМ быть наполненным. Он дает команду мозгу, что полный и тело СЫТО. Аппетит резко падает через 10 минут. Великолепно работает! Пищевод сказал мне «спасибо», т.к. пищи меньше, чистая вода - изжога полностью ушла. Свежие огурцы – огонь. Наполняют желудок, гипоаллергенны, ноль калорий, много воды. Есть не хочу.
СТУПЕНЬ №6 – Выжми себя, как губку.
Узнал, что часть лишнего веса – это не жир, а вода, которая не выходит просто так. Сначала надо избавиться от неё. Отлично работает в первые недели. В теле есть запас гликогена, который тратится очень быстро, когда мало еды. Одна его молекула удерживает 3-4 молекулы воды. Калорий мало, гликоген потратился за первый месяц. С ним, бонусом из меня вышло 3 литра "застоявшейся" воды.
А большое употребление чистой воды с овощами возбудили кишечник. С большой скоростью и объемом из меня вышло то, что сидело во мне годами. Первую неделю я не ел из-за поста, а только пил воду и ел хлеб. Дальше - диета с овощами. В инете есть все эти постные диеты. За март потерял примерно 9кг, т.е. на весах стало 109кг. Понравилось и я продолжал в апреле: смотрел ролики про еду, упивался водой, бегал в туалет и ел одни огурцы с помидорами, яблочки, тыкву и хлеб. Стал снижаться аппетит. Желудок стал перестраиваться на меньшее количество еды. И за апрель я потерял еще 4 кг.
СТУПЕНЬ №7 – «Делай ноги».
Почитал. Врачи говорят, что 3-4 кг в месяц – быстрей и не надо. Я прикинул, лето впереди. Еще бы скинуть. Пост закончился, решил осторожничать с едой. Придумал гулять по хорошей погоде. Выхаживать 10 000 шагов/в день. Оказалось, что мне этого не хватало. Цифровой детокс с выключенным телефоном. За спиной мини рюкзачок с «полторашкой» чистой воды и на закате домой. Стал ходить там, где никогда не ходил.
Узнал свой район. Стало нравиться ходить, я стал ставить себе цели по километражу в день. Сначала 2, потом 3, затем 5км, дошел до 8-ми. Получалось по 15-20 тыс. шагов в день. Часть утром, часть вечером. Решил подниматься на свой 12-тый этаж НЕ на лифте. Итог месяца – снижение до 100,4кг.
При том, что:
1. Аппетит в норме, не усилился, а ем всякое (просто поменьше);
2. Просто хожу-гуляю, не курю, не пью пива и больше ничего.
СТУПЕНЬ №8 – Убери эту жесть.
Еще почитал. Сахар – это дичь/жесть/ужас! По совету «попробуй 2 недели без сахара и увидишь какая будет внешняя разница» решил провести эксперимент. Перестал добавлять сахар в чай и кофе. Понял, что бросать пить, курить и т.д. намного проще, чем бросить жрать сахар! Самое тяжелое. Стал пихать все виды трав и специй, лимоны и имбири, перцы и мяты, гвоздику и ягоды – в чай и кофе. В конце июня увидел на весах 98 кг. Т.е. МИНУС 20!
И тут мне стали говорить: ты сильно похудел. Лицо сузилось. Работает! Правда ушел постоянный сахарный отёк. Футболки стали не «в обтяг», а с запасом. Осанка стала прямее, подбородок выше. Перестали протираться джинсы между ног. Снова стал закидывать ногу на ногу без помощи рук. Взял 19 литровую бутыль с водой и понял, что таскал её на себе всегда несколько последних лет. Полностью пропало чувство голода. Просто не хочу есть. Удивлен. В выходной выпил белого полусухого. От бутылки 0,7 меня "всандалило", как старшеклассника (с непривычки).
СТУПЕНЬ №9 – Убеги от мыслей.
Не верил, пока сам не почувствовал. Думал, что бегать – сложно, не интересно, мокро, стыдно. Особенно мне - толстому и неумелому. Каждый прыжок – сотряс жира. Вверх-вниз. Но гулять – долго. Времени уходит очень много. К середине лета стал гулять уже по 7-10 км в день. Утром 2-4км. И вечером 5-6 км, без спешки.
Спросил себя: я правда ненавижу бег или придумал себе это? Стал украдкой ото всех в парке пробегать по 100 метров. Потом по 250 метров. Потом по 500 метров. Это экономит время, дает разгон сердцу и больший эффект. Решил поэкспериментировать, поувеличивать. Затем 750 метров, затем 1 км, 1,5 км, 2 км и дальше. Когда бежишь – ни о чем не можешь и не хочешь думать. Мозг очищается. Круто! Становится легко на душе.
СТУПЕНЬ №10 – Испытай себя.
В августе у меня пропало желание, с которым я боролся - есть сахар. Перестал добавлять его куда-то. Открылись забитые вкусовые рецепторы. Все запахи и вкусы мне выкрутило на полную мощность. Сахар притупляет сам себя и остальные ароматы. Чем больше кладешь – тем больше надо. Как наркота. С момента отказа от сахара еще больше уменьшилось чувство голода, и я перестал хлестать воду. Опять почитал и решил попробовать «интервальное голодание», когда можно есть много, но по графику. Выбрал для себя 1 раз в сутки – плотный ужин. Впереди у меня три дня шашлыков и остального.
Решил проверить – что будет с весом, если похулиганить, пока есть мотив. Через неделю приятно удивился, что за эти 3 дня я ничего не набрал (вернее, что за два дня набрал – за три-четыре дня и скинул). Организм привык и перестал откладывать всё в жир. Это не значит, что теперь можно опять есть как бегемот, лежать и пить пиво, но осознал, что когда приучишься – можешь смело нарушать правила. Тем более, что тяги к потерянным привычкам уже нет. Питание 1 раз в день убрало воспаление и остатки дискомфорта в желудке. Он так лучше отдыхает и восстанавливается. Желаемая доза алкоголя снизилась, а потом и мысли о нём ушли.
Я СТАЛ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ – ХОРОШО.
СТУПЕНЬ №11 – Смени гардероб.
В сентябре я также скинул очередные 4 кг за месяц, т.е. дополз до 90кг. Полностью с шага перешел на медленный бег. 8 км в день, за одну пробежку. Затем контрастный душ. Поймал «эйфорию бегуна». Если напрягать организм бегом, то начинается выработка эндорфина, дофамина и серотонина. Чистый кайф.
«Наркоманы не понимают главного: без наркотиков можно улететь гораздо дальше, чем с наркотиками!»
- сказал Рауль Дюк в фильме «Страх и Ненависть в Лас-Вегасе».
Я обратил внимание на свою летнюю одежду - это шорты и футболки. А подходит время для брюк и легких курток. Стоило похудеть хотя бы уже для того, чтобы померить потом джинсы. Оказалось мне нечего надеть, т.к. всё сваливается. Пришлось укорачивать все ремни и срочно менять гардероб.
Это, оказалось очень приятно – покупать не XXXL, а то, что нравится. Мое желание продолжать усилилось. Я осознал, что похудею еще. И покупать надо с условием еще на минус, на будущее. Дополнительный мотиватор.
СТУПЕНЬ №12 – Следи за собой. Сделай check-up.
Подключил программку на смартфоне – Samsung Health и научился планировать сколько потрачу за месяц, при каком графике активности/сна/приема пищи. Стал соревноваться через SH. Полностью ушли все страшные симптомы, появилась смелость сходить к врачам, чтобы пройти check-up организма.
Я же худел, как сам придумал. А вдруг напортил? Но самочувствие подсказывало, что я делаю все правильно. Прошел диспансеризацию, каждый врач меня хвалил. Итог месяца – до 86кг и счастье, что у меня нет страшных болезней. КАМЕНЬ С ДУШИ.
Мотивация зашкаливает.
СТУПЕНЬ №13 – вспомни СТОП-слово.
К началу ноября весил 82кг. Мой нормальный индекс массы тела почти достигнут. Я подумал – а сколько буду худеть? После пробежки я на 12-й этаж теперь забегаю по лестнице с легким учащением дыхания, а не ползком. Талия почти как 20 лет назад. Энергия вернулась. Хочу суетиться. Решил закончить примерно через месяц. Почти к Новому Году. На улице стало то грязно, то снежно. И дойду до ровного счета, до 78кг – т.е. минус СОРОК.
СТУПЕНЬ №14 – закрепи результат.
В первой декаде декабря дошел до 78 кг. При моем росте это верхняя нормальная граница ИМТ. Размер одежды на любой вкус.
Нет кашля, нет болей, нет одышки, отличный сон. Отличное настроение. Хороший внешний вид. Подключил второй прием пищи (теперь еще и обед). Немного снизил активность. Осталось проверить – результат закреплен? Покажет время.
СТУПЕНЬ №15 – запиши все плюсы, о которых не думал.
Прошел год сначала похудения. Я не бегаю 2 месяца (январь и февраль), питаюсь без диет, 2 раза в день.
Но без сахара и крахмала. Без пива, сигарет и булок. Кофе пью с шоколадками. Это вкусно. За зимние праздники-обжорники не набрал ни грамма, просто поправил свою тарелку в пользу мяса, овощей, кисломолочки, ферментированных продуктов, рыбы и морепродуктов, вместо тортиков, сушек, печенек.
Теперь я питаюсь вкусно. От слова ВКУС. А раньше я питался СЛАДКО. Теперь я умею ВКУСНО готовить. И понимаю, что легче вовремя скинуть полкило, чем сорок. Хотя все равно худеть оказалось легко и быстро.
А дополнительным бонусом я получил:
1. Нормальное давление;
2. Отсутствие храпа;
3. За счет чистой воды я промыл организм и вывел шлаки;
4. Ушла дистрофия ногтя (от сахара);
5. Перестал пить антациды и молоко, добавил больше лимона в рацион и ушли забросы в пищевод (верхний сфинктер желудка стал плотно закрываться из-за увеличения концентрации кислоты, как и должно быть);
6. Ушли запоры;
7. Ушел метеоризм;
8. Ушла потливость;
9. Ушла утренняя тошнота;
10. Ушла боль в пояснице (из-за бывшей дикой нагрузки на спину);
11. Нормализовался тестостерон;
12. Ушел свист из легких, по ночам;
13. Ушел хронический стресс и страх смерти;
14. Ушла резистентность к инсулину – прямой путь к диабету;
15. Вернулась вера в себя и самоуважение – Я СМОГ.