Уход за близким человеком, перенесшим инсульт – это серьезный вызов, который переворачивает жизнь. Подробнее о проблемах, с которыми вы и ваша семья с большой вероятностью можете столкнуться в другой моей статье.
Целая семья оказывается в состоянии постоянного напряжения, а все силы приходится направлять на помощь больному. Очень часто это делается в ущерб самим себе. Ваша карьера и самореализация, личная жизнь, увлечения, отношения с друзьями и близкими, – все это попадает под удар, когда вы посвящаете больному всего себя, все свое время и силы. Если забыть о себе, в результате хронического стресса, у ухаживающего родственника может развиться психоэмоциональное истощение, которое называется выгоранием.
Основными признаками этого состояния являются ощущение физической и эмоциональной усталости, потеря интереса к своим задачам. Человек чувствует себя лишенным энергии и мотивации.
Последствия выгорания могут быть разрушительными как для физического, так и для эмоционального здоровья, а также напрямую сказаться на процессе восстановления родственника.
Давайте разберемся, как справиться с этой сложной ситуацией.
Почему случается эмоциональное выгорание и чем оно опасно
Состояние выгорания — по сути, защитный механизм не столько психики, сколько нашей нервной системы. Она «выключает» чувствительность, когда напряжение слишком велико. А источником напряжения могут быть трудности, которые долго не удается решить, усталость и душевная боль.
Не удивительно, что ухаживающие родственники регулярно оказываются подвержены этой проблеме. Ведь инсульт и реабилитация после него это непростая ситуация, с которой сталкиваешься не каждый день.
Для человека наступает кризисный период, когда все силы направлены на борьбу за жизнь и здоровье больного родственника. Все внимание сосредотачивается на поиске врачей, лекарств и реабилитации.
Периодически кажется, что только вы можете справиться со всеми задачами. В этот момент часто забывается главное – забота о себе. И чем дольше это продолжается, тем сильнее выгорание.
Эмоциональное и физическое истощение наступает незаметно. Через 3-6 месяцев родственники, полностью погруженные в уход, могут столкнуться с депрессией, бессонницей, потерей аппетита и хронической усталостью. Эти симптомы снижают вашу способность качественно помогать пациенту и справляться с повседневными обязанностями. Не говоря уже о карьере и своей собственной семье, детях.
Как избежать выгорания?
Чтобы избежать выгорания, не забывайте заботиться и о себе. Разберем несколько основных способов эту заботу проявить.
- Примите помощь
Составьте список всех своих родственников и знакомых и подумайте, какой вид поддержки они могут оказать: помощь с продуктами, материальная поддержка, сиделка на несколько часов, уборка дома, оплата счетов. Делегирование даже части небольших повседневных дел сможет значительно разгрузить вас.
Не стесняйтесь просить помощи – это не слабость и это не стыдно. При этом будьте готовы адекватно принять отказ. Вы просите - человек сам решает будет ли он помогать, как и в каком объеме
- Заботьтесь о сне
Чаще всего сон ухаживающих родственников неглубокий и прерывистый. В ночное время вас может не покидать множество страхов и тревог: “Что если у больного остановится дыхание?”, “А если у него что-то затекло?”, “Не нужно ли поменять памперс?”.
После инсульта у вашего близкого может поменяться биологический ритм: ночи он будет проводить бессонно, а днем отсыпаться, в то время как вам нужно вставать на работу и заниматься повседневными делами.
Старайтесь, по возможности, все-таки соблюдать режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Если ночной сон прерывается заботами о больном, компенсируйте его дневным отдыхом, когда это получается.
При тревожных мыслях или хронической бессоннице обратитесь к врачу-неврологу или психиатру. Иногда требуется медикаментозная коррекция или психотерапия.
- Контролируйте питание
Правильно питание важно не только для человека на реабилитации, но и для вас. Регулярное трехразовое питание (минимум) – это базовая необходимость.
Не пропускайте приемы пищи, даже если кажется, что на это нет времени.
Также следите за рационом. Включите в него продукты, которые насытят вас витаминами и жирами, помогающими справляться со стрессом: рыбу, орехи, овощи
и фрукты.
- Найдите время для себя
Выделяйте хотя бы 15-30 минут в день для занятий, которые доставляют радость и удовольствие: чтение, прогулки. Для поддержания ментального состояния также можно добавить медитации и телесное расслабление (массаж, сауна, баня).
Не забывайте поддерживать социальные связи, чтобы не чувствовать себя в изоляции. Позвоните друзьям и близким и пообщайтесь на отвлеченные темы.
- Обратитесь за профессиональной поддержкой
Если вы чувствуете, что не справляетесь или начинаете ловить себя на депрессивных и тревожных мыслях, посетите психотерапевта, чтобы разобраться с этими состояниями. При этом отдавайте предпочтение специалистам, работающим в области доказательной терапии, например, когнитивно-поведенческой.
Заключение
Помните: забота о себе – это не эгоизм. Регулярно мониторьте свое физическое и психологическое состояние. Задавайте себе вопросы “Как я себя чувствую?”, “Не пора ли мне отдохнуть?”.
Ваше здоровье и эмоциональное самочувствие напрямую влияют на качество ухода за близким человеком. Если вы не в ресурсе, то не сможете помогать эффективно. Более того, загубите и свою жизнь. Берегите себя, чтобы у вас хватило сил пройти этот путь вместе с вашим близким.
Больше практических рекомендаций о процессе восстановления, вы найдете на моем курсе “Основы реабилитации после инсульта”, разработанном специально для ухаживающих родственников.