Это система при которой вы тренируйтесь быстро и максимально эффективно затрачивая минимальное количество времени. Если у вас совсем мало времени вы можете выполнять по 3 отказных подхода в НЕДЕЛЮ на мышечную группу, и вы постепенно увидите рост. С каким весом выполнять упражнение ? Как понять, что наступил отказ в подходе ? Вы выполняете упражнение с весом 70-80% от ПМ. Отказ наступает тогда, когда вы не в состоянии выполнить подъем веса С ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ. Теперь если у вас больше времени то вам необходимо 5 подходов в неделю для того, чтобы вызвать 65% мышечного роста. Как строить свои тренировки ? 3 раза в неделю - будет оптимальным вариантом 1 день - фуллбоди, по 2 отказных подхода на мышечную группу 2 день - весь вверх тела по 3 подхода на каждую мышечную группу 3 день - низ тела по 3 подхода на каждую мышечную группу Лучше всего выбирать упражнения, которые связаны с блоковой системой, так как на них легче всего понять, когда наступил отказ