Хронический стресс и напряжение представляют собой серьезные проблемы, которые требуют комплексного подхода. По словам Марии Фогель, интегративного психолога с 20-летним опытом и действительного члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, работа над психическим состоянием должна проводиться на нескольких уровнях. Об этом она рассказала РИАМО.
«Хронический стресс приводит к опасным последствиям для физического и психического здоровья. Он ослабляет иммунитет, запускает череду частых простуд, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, провоцирует трудности с пищеварением, обостряет хронические болезни, вызывает депрессию, тревожные расстройства, эмоциональное выгорание», – сказала Фогель.
В результате стресс может нарушить сон, привести к зависимостям и вызвать конфликты в отношениях, а также чувство одиночества и социальной изоляции. Психолог предложила семь ключевых рекомендаций для борьбы с хроническим стрессом на разных уровнях.
Эмоциональный
Признайте и примите свои эмоции. Подавление чувств только усиливает стресс, в то время как принятие и самоподдержка способствуют расслаблению.
Когнитивный
Работайте над своими мыслями. Ведение психологического дневника, повторение аффирмаций и практика позитивного мышления помогут вам достичь внутреннего порядка.
Телесный
Занимайтесь дыхательными упражнениями, медитацией, йогой и физической активностью. Это поможет улучшить связь с телом и снизить уровень кортизола, одновременно повышая уровень эндорфинов.
Поведенческий
Осваивайте ассертивные навыки, учитесь говорить «нет» и устанавливать границы в общении. Это повысит вашу уверенность и ощущение безопасности.
Сценарный
Изменяйте деструктивные привычки и заменяйте их новыми позитивными моделями поведения. Например, используйте тайм-менеджмент для более эффективного выполнения задач.
Программный
Постарайтесь выйти из привычных ролей, таких как «жертва» или «спасатель». Уделяйте внимание своим интересам, занимайтесь здоровьем и гармонизацией образа жизни.
Обратиться к психологу
Если симптомы сохраняются, возможно, проблема глубже, чем внешние факторы. Непроработанные травмы или токсичные отношения могут требовать профессиональной помощи.
«Все это часто незаметно для обычного человека, но видно профессионалу. Поэтому мудрым решением будет обратиться к психологу за терапией, а в сложных случаях может понадобиться медикаментозная поддержка. Шансы на успех очень высоки, ведь мозг способен восстанавливаться благодаря нейропластичности», – отметила Фогель.