🍚Разгрузочный день на гречке.
🍔Читмил с пиццей и десертом.
Два крайних полюса, между которыми мечется множество женщин и девушек, пытаясь наладить отношения с едой и телом.
Но работает ли это? И если нет — то что делать?
Для многих женщин «разгрузка» - это способ почувствовать контроль.
Как будто вся неделя шла не по плану, но вот один день строгого питания всё компенсирует.
Гречка, желательно без соли. Иногда кефир.
Пресная, унылая, грустная пища.
Цель - увидеть минус на весах с утра.
И действительно, минус может быть.
Но уходит не жир, а вода. А значит, с первым же возвращением к обычному рациону, вес возвращается.
И вместе с ним - разочарование, вина, злость...на себя, «диету», свои неуспехи в деле снижения веса.
Кому-то становится обидно, кто-то начинает заедать эти эмоции, кто-то — снова планирует очередную «разгрузку».
Получается замкнутый круг.
🔄 Читмил: якобы «разрешённый срыв»
День, когда можно всё.
После недельных ограничений - еда становится наградой.
Пицца, сладости, фастфуд. Всё то, чего так не хватало.
Но этот «контролируемый срыв» тоже тревожный звоночек.
Он говорит о том, что рацион в течение недели был слишком скудным, несбалансированным и необоснованно ограниченным.
В нём не хватало вкуса, насыщения, удовольствия.
Как вам жизнь в ожидании «разрешенного» переедания? По мне - какое-то грустное мероприятие…
🔍 В чём главная проблема?
И разгрузка, и читмил - это результат напряжённых отношений с едой.
Когда питание становится не способом заботы, а полем битвы.
Когда рацион делится на «правильное» и «запрещённое».
🧠 Что делать вместо этого?
Как психонутрициолог, я работаю с женщинами, которые устали от качелей.
И мы приходим к устойчивой, живой, вкусной системе, в которой есть место и пицце, и брокколи (при условии вашей безусловной любви к ней 😁) .
Вот что действительно работает:
1. Снять напряжение
Питание — это не экзамен. Мы не сдаём ЕГЭ по «идеальному рациону».
Не надо стремиться к «красному диплому» - достаточно быть «ударником». Иногда пятёрка, иногда четвёрка, а иногда — и троечка. Это нормально.
2.Наладить регулярный, сбалансированный рацион
Используйте правило тарелки:
🥩 белки + 🍚 углеводы + 🥙 овощи + 🫒жиры.
Основное требование к тарелке - вкус (вам должно быть вкусно то, что вы едите каждый день!, а не только в день читмила), разнообразие - и организм перестанет просить «загрузку».
3. Посмотреть глубже
Зачем вам разгрузка?
Почему вы ждёте выходных, чтобы «отпустить себя»?
Иногда за этим стоят не просто пищевые привычки, а внутренние конфликты: тревога, самокритика, привычка быть «хорошей девочкой».
🍕 А как же пицца и день рождения?
Пицца, фастфуд, встречи с друзьями, кафе — всё это может быть частью обычного рациона.
Если нет жёстких рамок — нет и необходимости их нарушать.
Вы можете спокойно съесть кусок пиццы сегодня, а завтра вернуться к привычному режиму - без чувства вины и компенсаций.
Разгрузочные дни и читмилы — это костыли, которые не лечат, а лишь временно снимают симптомы.
Если вы хотите наладить отношения с едой - начните не с запретов, а с заботы, внимания к своему физическому телу, постепенно взращивая осознанность к здоровью ментальному.
🎯 Не «как похудеть быстро», а «как выстроить систему, которая будет работать всю жизнь?».
Вкусная, здоровая жизнь — она возможна.
Без крайностей. Без стресса. Без «сегодня разгрузка — завтра срыв».