Даже среди молодежи стали актуальны разговоры о том, почему мозгу стало тяжелее усваивать информацию, особенно проблема участилась после одной искусственно созданной болезни. Нынешний век не терпит отсталости, особенно, когда речь идет о собственном развитии. Не можешь быстро и качественно усваивать нужную информацию, значит, будешь отбиваться от общего темпа.
Поэтому все больше людей задаются вопросом: «Как заставить свой мозг работать лучше?»
Человеку стало быстрее и удобнее выпить что-то стимулирующее работоспособность: будь то кофе, быстродействующие витамины, добавки и так далее. В целом, это обходится достаточно дешево и дает хоть и не долгосрочный, но быстрый эффект. Чтобы стимулировать свой мозг работать лучше, и не впадать в зависимость от чего-то внешнего и непостоянного, нужно сочетать несколько подходов: улучшение образа жизни, тренировка когнитивных функций и управление стрессом.
Поговорим об основных методах.
1. Когнитивные тренировки.
Признавайтесь, кто в детстве закатывал глаза, когда родители заставляли читать книги? Едва ли найдется тот, кто всегда осознавал пользу чтения и с удовольствием это делал. Однако чтение стимулирует не только саму умственную деятельность, но и развивает критическое мышление, аналитические способности.
Регулярное чтение помогает расширить словарный запас и улучшить навыки письма и общения – а это в любом социальном статусе и возрасте необходимая вещь!
Чтение требует внимания, что способствует улучшению способности концентрации – умению сосредотачиваться на задачах.
К сожалению, все больше молодых умов подвержены клиповому мышлению – это когда воспринимается информация лишь короткими кусками и яркими образами, такие люди не в силах долго концентрироваться и постоянно перескакивают с одного на другое.
Мышление похоже на скроллинг ленты социальных сетей, если информация не привлекла внимание в первые секунды, человек даже погружаться в это не будет.
Таким людям крайне сложно читать или работать с большим объемом информации, особенно книгами, смотреть длинные фильмы, особенно без спецэффектов.
Также полезно будет разгадывать головоломки, судоку, играть в шахматы. Даже открыть учебник геометрии за 8-й класс и попробовать решить оттуда задачу, уже может навести вас на мысли освежить всю школьную программу.
2. Экология сознания.
Не тайна, что состояние стресса подавляет работу головного мозга. Сюда хочется добавить, что высокий уровень креатива там, где нет рамок и страха, так что, если в вашем поле есть источники стресса, что-то сковывающее вас, постарайтесь либо избавиться от этого, либо научитесь справляться без эмоционального погружения в этот источник переживаний.
Будет полезна медитация, дыхательные практики. А также ведение дневника, что означает фиксирование идей и своих эмоций.
3. Чистота физического тела.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, более энергичны и работа мозга происходит быстрее. Ибо тело - есть источник энергии для мозга. Тут важно заботиться о нескольких составляющих:
• Физическая активность
Регулярные упражнения улучшают кровообращение, способствуют выработке нейромедиаторов и укрепляют связи между нейронами. Особенно полезны:
- Аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание);
- Йога и растяжка (снижают уровень стресса);
- Силовые тренировки (повышают выработку гормонов, полезных для мозга).
• Питание для мозга
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, орехи, семена льна);
- Антиоксиданты (ягоды, темный шоколад, зелень);
- Витамины группы B (мясо, яйца, злаки);
- Вода (обезвоживание снижает концентрацию).
• Сон и восстановление
- 7-9 часов качественного сна в темноте;
- Отказ от гаджетов за час до сна;
- Дневной отдых (20-30 минут короткого сна).
4. Попробуйте разнообразить свою привычную деятельность.
Мозг работает лучше, когда сталкивается с разными задачами. Меняйте виды активности, например:
- Попробуйте писать другой рукой;
- Ходите новыми маршрутами;
- Меняйте привычный порядок действий.
Если вы стали замечать, что ваш мозг работает уже не так, как вам хотелось бы, то не спешите сетовать на возраст, наследственность и так далее.
Попробуйте начать с этих простых занятий, вы уже увидите изменения через какое-то время, важно лишь не ждать от себя быстрых результатов, а системно развиваться. Если применять эти методы регулярно, можно значительно улучшить работу мозга, повысить концентрацию, скорость обработки информации и креативность.
Какие еще методы на ваш взгляд эффективны в стимулировании работы мозга?
Какие навыки будут развивать его?