Врач Мухаметзянов объяснил, сколько белка нужно взрослому человеку
Главный врач Республиканской клинической инфекционной больницы Азат Мухаметзянов рассказал, почему важно включить в рацион достаточное количество белка. По его словам, в день необходимо потреблять один грамм белка на килограмм веса, а для активных людей эта норма составляет два грамма на килограмм, передает UfaTime.ru.
По словам доктора, белок способствует длительному чувству сытости, стимулирует выработку ферментов, необходимых для правильного переваривания пищи, не вызывает резкого выброса инсулина, что особенно важно для контроля веса.
«Кстати, одной из причин, по которой вес не снижается, может быть недостаток белка в рационе», – отмечает специалист.
Азат Мухаметзянов поделился собственным способом достижения суточной нормы белка:
– завтрак: три вареных яйца и стакан кефира с клетчаткой;
– обед: 200 граммов сыра (творожного или рикоты);
– ужин: 150-200 граммов белого мяса;
– дополнительно в течение дня: молоко с чаем.
Ранее SterlitamakTime.ru писал о пользе кумыса.
