Всем привет! Меня зовут Алина, мне 36 лет, а скоро уже 37. У меня сидячая работа, но при этом я занимаюсь растениями — это физически тяжёлый труд. После 30 я начала замечать, как меняется моё состояние: появлялись отёки, боли, утром было сложно просыпаться, под глазами вечные подушки. Стало очевидно, что жить так, как в 20, уже не получается.
Кроме того, я мама, и одна воспитываю дочь. Постоянный фоновый стресс, неожиданные изменения в расписании — всё это влияет на нервную систему. Именно поэтому уже более трёх лет я придерживаюсь принципов здорового образа жизни, которые помогают мне сохранять энергию, здоровье и внутреннюю устойчивость.
Принципы питания.
Питание - это важная составляющая моей жизни, поэтому его про него я расскажу в первую очередь.
1. Стараюсь не пить кофе натощак, особенно утром. И вообще не злоупотребляю кофеином, хотя я очень люблю кофе.
По утрам я очень хочу выпить графин чашечку кофе перед тем, как влиться дневную суету, но никогда не пью его на голодный желудок. Сначала — стакан тёплой воды, затем лёгкий быстрый завтрак: яйцо, безглютеновые хлебцы (хотя глютен я ем, но ограниченно и по самочувствию), и только потом кофе с молоком (чаще всего миндальным, так как мне нравится вкус).
2. Много белка.
Белок — это молодость, красота, наши мышцы, волосы и многое другое. В моём рационе всегда есть:
- мясной белок (курица, индейка);
- растительный белок;
- греческий йогурт, кисломолочные продукты;
- гарниры с высоким содержанием белка - гречка, киноа, макароны из нута или чечевицы.
3. Простая, натуральная еда.
Я избегаю полуфабрикатов и готовых соусов, выбираю продукты с чистым составом: крупы, нежирное мясо, много овощей и зелени, кисломолочные продукты, фрукты. Очень люблю горечи вроде рукколы, редиса и так далее.
Хотя я живу в ритме большого города и не всегда успеваю готовить, меня выручают разделы здорового питания, например, «ВкусВилл» или «Пятёрочка. Вкусно и полезно», там можно найти что-то с чистым составом.
4. Витамины и микроэлементы.
Я практически не употребляю добавки, но иногда контролирую уровень железа, витаминов B9, B12, D. Если анализы показывают нехватку, принимаю препараты, но только под контролем специалиста.
При этом я не сторонник активного приёма БАДов. Слишком много противоречивой информации и пока не очень понятно, чего от них больше - пользы или вреда.
Как бонус - я осуществила свою мечту, отрастила длинные волосы, благодаря восполнению данных дефицитов и изменению питания.
5. Салат в каждый прием пищи!
Помню, когда впервые приготовила себе овощной салат на завтрак, смотрела на него и не могла понять, как, как это можно есть. Сейчас овощной салат - это мое любимое блюдо, обязательно с оливками и нерафинированным маслом. Клетчатка - это очень важная часть рациона, плюс, конечно, белок и углеводы каждое утро! А так как я увлечена комнатными растениями, часто выращиваю пряные травы и микрозелень самостоятельно дома.
6. Вода!
Много теплой воды, которую я стараюсь употреблять между приемами пищи. Теплая вода помогает притуплять чувство голода, контролировать эмоциональные заедания в процессе рабочего дня.
Спорт и режим дня.
1. Движение против застоев лимфы.
У меня есть проблемы с позвоночником, поэтому спорт стал жизненной необходимостью, хотя даже к нему в моем случае применима фраза "одно лечим, другое калечим". Я занимаюсь минимум дважды в неделю, что позволяет мне регулярно гонять лимфу и кровь по организму. Это снижает отечность, дает свободу движения, помогает мышцам не спазмироваться, позволяет мне быть более энергичной, свежей и довольной собой. Хотя честно сказать, часто выпадаю из этой рутины либо из-за спины, либо из-за ребенка.
2. Сон по расписанию.
Я ложусь спать в 22:00. Засыпаю не сразу, могу ещё слушать что-то монотонное, но сам факт раннего отхода ко сну помогает:
- поддерживать нервную систему;
- легче переносить тревогу и стресс;
- легче просыпаться по утрам в школу)));
- выглядеть лучше и свежее даже при сильной нагрузке.
Почему эти правила важны?
После 35 лет организму уже не удаётся безнаказанно переносить бессонные ночи, нервное напряжение и питание на бегу. Всё это отражается на самочувствии, внешнем виде, энергии. И пока мой ритм жизни остаётся очень активным, эти правила помогают мне сохранять баланс.
Мне будет интересно почитать в комментариях, какого образа жизни вы придерживаетесь и что делаете, чтобы чувствовать себя энергичными каждый день.