Знакомо? Садишься за компьютер, собираешься писать, а на тебя смотрит белая пустая страница, курсор обвиняюще моргает, сердце колотится, на лбу проступает испарина. Начинаешь задыхаться. Тревога.
Тревога неприятна писателям. Она ломает тебя. Она нашептывает на ухо всякие гадости, типа: "Ты не умеешь писать, тебе нечего сказать, ты никогда не напишешь книгу".
Когда мы установили, что тревожность не делает вас хорошим автором, ответьте на вопрос: "Почему вы пишете"?
Не можете не писать?
Это всё, что вы умеете/хотите делать.
Это ваша страсть.
Это влечёт вас...
Ваша задача — направить тревожный ум в более продуктивное русло: в писательский ум.
Шаги по преодолению писательской тревожности
Во-первых, подумайте о том, чтобы сделать место для письма таким, где вам будет комфортно. Если у вас дома есть стол в определённом месте, вы можете повесить доску объявлений, куда будете прикреплять вдохновляющие цитаты, изображения, фотографии вашей семьи — всё, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Или вы можете создать доску визуализации, визуальное представление того, что вы хотите создать. Расставьте свечи или другие ароматизированные предметы в своем пространстве — все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и взволнованно, чтобы сесть и писать. Сделайте это священным местом.
Доказано, что медитация снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает уровень счастья, а также имеет множество других преимуществ. Сядьте за свой стол. Можете включить успокаивающую музыку, если хотите.
Закройте глаза.
Вдохните, считая до пяти.
Задержите дыхание на три.
Выдыхайте на счет семь.
Сделайте два обычных вдоха.
Повторяйте в течение 10 минут.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если у вас возникла мысль, наблюдайте за ней и затем отпустите её. Не боритесь. Расслабьте мышцы.
Альтернативные методы преодоления писательской тревожности
Карта разума. Возьмите цветные карандаши или маркеры и кусок картона. Поместите свою главную идею (или персонажа) прямо в центр страницы. Отсюда добавляйте идеи, второстепенные сюжеты, персонажей, тему, обстановку, что угодно в разных цветах. Просто позвольте идеям течь и соединяйте их так, как считаете нужным.
Поток. Откройте пустой документ или блокнот и установите таймер на пятнадцать минут. Начните писать о своей идее для истории. Пишите всё, что приходит в голову, — не ограничивайте себя никак. Забудьте об опечатках. Забудьте о плохой грамматике или орфографических ошибках. Ваша единственная задача — продолжать движение руки. Не останавливайтесь. Позвольте идеям течь, и не беспокойтесь, хорошие они или плохие. Идея в том, чтобы запустить эти творческие соки.
Визуализируйте. Визуализируйте успех! Делайте это в расслабленном состоянии, возможно, после медитации. Закройте глаза. Представьте, что вы пишете, слова просто текут с кончиков ваших пальцев на страницу. Каково это? Как это выглядит? Что вы слышите? Задействуйте все свои чувства и визуализируйте этот образ как можно чаще в течение дня.
Перефразируйте. Определите свои негативные мысли и перефразируйте их в позитивные. Вместо того, чтобы говорить «Я не могу писать», скажите «Я могу и буду писать».
Исключите слово «должен» из своего словаря. Слова «Вы должны писать» только создают больше давления, сопротивления и, как вы уже догадались, беспокойства. Перефразируйте так, чтобы сказать « я хочу писать»!
Как преодолеть тревогу, связанную с писательством
Не позволяйте пустой странице запугать вас. Рассматривайте её как приглашение к творчеству. То, что попадает на страницу, всегда можно изменить, но вы не можете изменить то, что вы не написали!
И помните, создание чего-то из ничего — это волнительно. Заполнение пустой страницы словами, священными словами — это заманчиво.
А теперь идите и пишите без писательского беспокойства!