БЖУ 116/42/116
⠀
✔️Завтрак:
⠀
1. Блинчики с сыром
⠀
Ингредиенты на 3 штук:
•1 яйца
•щепотка соли
•2 грамм соды
•20 грамм кукурузного крахмал
•15 грамм рисовой муки
•100 грамм 2,5% молока
•40 грамм легкого сыра до 15 гр жирности
•3 грамм сухого укропа
•2 грамм растительного масла
⠀
Готовим:
К яйцам добавить щепотку соли, разрыхлитель и взбить венчиком.
⠀
Затем добавить кукурузный крахмал, муку и перемешать до однородной консистенции.
⠀
Влить молоко, добавить мелко натертый сыр, укроп, масло и все хорошо перемешать.
⠀
Жарить до золотистого цвета на антипригарной сковороде с двух сторон.
2. Чай/кофе без сахара
⠀
✔️Перекус:
⠀
1. Яблоко 200 гр
2. Йогурт без сахара 2,5% 200 мл
⠀
✔️Обед: подойдёт любая рыбка 🐟
⠀
1. Форель жареный в с/с ~200 гр в сыром виде
2. Рис отварной 50 гр в сухом виде
3. Кабачок жареный после форели 100 гр
⠀
✔️Ужин:
⠀
1. Форель жареный в с/с ~200 гр в сыром виде
2. Кабачок жареный после форели 200 гр
Если было полезно, поставьте 👍
Вам не сложно - мне приятно ❤️