Первый шаг: отметить наличие тревоги (так мы становимся по отношению к тревоге не следствием, а причиной, тревога становится управляемой).
Второй шаг: вести дневник тревоги -
• ответить в момент тревоги на вопросы, записать ответы: о чем я сейчас думаю? что я сейчас чувствую? как тревогапроявляется в теле? что я сейчас делаю?
• определить и записать тип тревоги: продуктивная, не продуктивная(продуктивная тревога: основана на реальных проблемах, на которые можно повлиять, можно анализировать риски и способы, пробовать различные вариантырешения проблем, которые вызывают тревогу; непродуктивная тревога: основана на вероятностных или воображаемых проблемах ("что, если..."), на которые невозможно повлиять, либо можно влиять в незначительной степени, сопровождается фиксацией на переживаниях по поводу предполагаемого\ожидаемого неблагоприятного развития событий).
Третий шаг:
• если тревога продуктивная, ответить на вопрос -
что можно предпринять сейчас, чтобы начать менять ситуацию?
• если тревога непродуктивная, напомнитьсебе, что это - бессмысленная мысленная жвачка, потом задать себе вопрос – есть ли проблемы, которые нуждаются в решении прямо сейчас? – сосредоточиться на этом.
Часто в основе тревоги лежит уверенность в том, что тревога, беспокойство защищают, готовят и мотивируют. Иллюзия, что волноваться необходимо, чтобы не пропустить что-то важное, что обеспокоенность - признак ответственности, что тревога помогает все просчитать и лучше подготовиться ко всем превратностям судьбы.
Но это не так.
Предусмотреть все беды невозможно.
Реальность существует вне наших домыслов.
Не нужно прятаться от тревоги. Ведите дневник тревожных мыслей.
Анализируйте. Тревога боится анализа.
Если будет трудно, обратитесь к психологу или психотерапевту.
Вы справитесь!
Врач-психиатр
Русаленко Оксана Владимировна
Записаться к доктору на прием можно здесь
Подписывайтесь на наш канал, чтобы всегда быть в курсе о психологии и психиатрии
