Межпозвоночные грыжи и протрузии. Йогические упражнения для здоровья позвоночника
Межпозвоночная грыжа - это следствие дегенеративных изменений, в результате которых диск теряет свою структуру и упругость, что
приводит к его смещению и выпячиванию.
Рассмотрим несколько основных причин, связанных с появлением межпозвоночной грыжи и протрузии:
- Прежде всего это регулярный подъём тяжестей, при котором возникает сдавливание позвонков
- Сидячий и малоподвижный образ жизни, в следствии которого нарушается нормальная осанка и мышцы начинают неравномерно распределять нагрузку
- Неправильное питание, в том числе злоупотребление токсичными веществами, которые ухудшают состоящие хрящевых тканей и тонус мышц
Возникает логичный вопрос - а можно ли предотвратить это заболевание или положительно воздействовать на уже имеющиеся проблемы, связанные с МПГ?
Прежде всего нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы оценить характер и степень болезни. Уточнить, допускаются ли умеренные
физические нагрузки на позвоночный отдел, в том числе терапия с помощью практики йоги. И если ответ будет положительным - переходить к следующему шагу - физической терапии с помощью йогических упражнений (асан)
Не с проста йога занимает важную роль, когда речь заходит о таких серьезных заболеваниях как межпозвоночные грыжи. Более того, лечащие врачи зачастую сами направляют своих пациентов на курсы йогатерапии. Потому что йогические упражнения способны оказывать очень мягкое и благотворное воздействие даже на самый труднодоступный участок нашего тела.
В йоге мы прежде всего учимся работать со своим вниманием, направлять его на необходимый нам участок тела и сознательно его расслаблять, тем самым воздействуя непосредственно на источник болевых ощущений
Важно ознакомиться с приведённой ниже информацией, чтобы понимать, какая осевая нагрузка оказывается на наш позвоночник, исходя из его положения в пространстве:
Если за 100% взять осевую нагрузку на позвоночный столб в положении стоя, тогда:
- Лежа на спине/животе или четвереньках нагрузка - 25%
- Лежа на боку нагрузка - 75%
- Стоя с наклоном вперед нагрузка - 150%
- Сидя нагрузка – 140%
- Сидя с наклоном вперед нагрузка – 185%
Исходя из этих значений, упражнения лёжа на спине, животе или боку - будут наиболее эффективны и безопасны, так как оказывают наименьшую осевую нагрузку на наш позвоночный отдел.
Также будет важно знать, какие принято выделять основные степени подвижности позвоночного отдела в йоге и анатомии тела человека - это флексия (наклоны вперёд), экстензия (прогибы), латерофлексия (боковые наклоны), тракция (вытяжение) ротация (скручивание) и сжатие
Ниже приведены наиболее безопасные с точки зрения осевой нагрузки на позвоночный отдел упражнения, которые благотворно воздействуют на здоровье не только спины, но и всего тела.
Указанные упражнения нужно выполнять на обе стороны от 15 до 30 секунд в статическом положении, исходя из уровня своей физической подготовленности и состояния позвоночного отдела - можете комбинировать до 2/4/8 подходов.
Важно понимать, что заболевание позвоночника связано и с работой других групп мышц - например, мышц кора. Поэтому для максимально быстрого и эффективного восстановления нужно подходить к процессу комплексно, Вы можете записаться ко мне на практику йоги онлайн по ссылке чтобы ускорить и обезопасить процесс оздоровления
Автор статьи: Решетов Игорь Юрьевич