Ты правильно питаешься, тренируешься, но вес не уходит или даже прибавляется? 😨 Возможно, причина не в еде или тренировках, а в гормонах! 🧬
Гормоны – это дирижёры нашего тела, которые управляют обменом веществ, аппетитом и жиросжиганием. Если баланс нарушен, похудение становится настоящим испытанием.
Давай разберём, какие гормоны мешают худеть и что с этим делать! 👇
🧪 1. Инсулин – главный «охранник» жира
🔸 Что делает? Регулирует уровень сахара в крови.
🔸 Как влияет на вес? Если инсулин высокий, жир не сгорает, а накапливается.
Сигналы дисбаланса:
❌ Постоянная тяга к сладкому 🍰
❌ Накопление жира в области живота
❌ Частая усталость после еды 😴
Как восстановить баланс?
✅ Сократить сахар и быстрые углеводы (меньше булочек и сладостей).
✅ Добавить больше клетчатки – овощи, зелень, цельнозерновые. 🥗
✅ Делать небольшие перекусы, чтобы не было резких скачков сахара.
😡 2. Кортизол – гормон стресса и жира на животе
🔸 Что делает? Помогает справляться со стрессом, но при избытке заставляет тело копить жир.
🔸 Как влияет на вес? Если ты постоянно в стрессе, организм думает: «🚨 Впереди опасность, надо запастись жиром!».
Сигналы дисбаланса:
❌ Жир в области талии, даже при нормальном питании 😱
❌ Постоянное чувство тревоги и плохой сон 💤
❌ Срывы на сладкое и мучное
Как восстановить баланс?
✅ Меньше кофе и стимуляторов (они повышают кортизол). ☕🚫
✅ Больше прогулок и медитации – 10 минут расслабления уже снижают стресс. 🌿
✅ Высыпаться! Менее 6 часов сна – верный путь к набору веса.
🤤 3. Лептин – гормон сытости (но его можно «сломать»)
🔸 Что делает? Должен сообщать мозгу: «Стоп! Мы наелись!»
🔸 Как влияет на вес? Если лептин не работает, ты ешь больше, чем нужно.
Сигналы дисбаланса:
❌ Чувство голода даже после еды 🍔😵
❌ Сложно контролировать аппетит
❌ Лень и усталость
Как восстановить баланс?
✅ Уменьшить количество обработанных продуктов (фастфуд нарушает чувствительность к лептину).
✅ Есть больше белка (он лучше всего насыщает). 🥩🥚
✅ Спать 7-9 часов – при недосыпе лептин падает, а голод растёт!
🌡 4. Тиреоидные гормоны – контроль обмена веществ
🔸 Что делают? Управляют скоростью метаболизма.
🔸 Как влияют на вес? Если их мало, тело работает медленно и не хочет сжигать калории.
Сигналы дисбаланса:
❌ Постоянная усталость и слабость 😴
❌ Замедленный метаболизм – сложно похудеть, даже если мало ешь
❌ Холодные руки и ноги 🥶
Как восстановить баланс?
✅ Больше йода (морская рыба, водоросли, йодированная соль). 🦞🍣
✅ Регулярно проверять щитовидку (анализы ТТГ, Т3, Т4).
✅ Исключить жёсткие диеты – они сильно замедляют метаболизм.
🎯 Как худеть при гормональных сбоях?
1️⃣ Обследуйся – гормоны можно проверить анализами. 🏥
2️⃣ Правильное питание – больше белка, клетчатки, полезных жиров. 🥑
3️⃣ Меньше стресса – кортизол и лишний вес идут рука об руку.
4️⃣ Спи 7-9 часов – без сна похудение невозможно!
5️⃣ Физическая активность – даже прогулки помогают нормализовать гормоны. 🚶♀️
💬 Вопрос к тебе:
Какие симптомы из списка ты замечал у себя? Делись в комментариях! 🔥👇