Завтрак считается самым важным приёмом пищи в течение дня. Время, когда люди предпочитают поесть утром сильно разнится — это зависит от режима дня и сложившихся привычек. Но, всё же точное рекомендованное время для завтрака есть. Если вы ещё не перекусили, то опоздали.
Нутрициологи напомнили, что утром организм абсолютно естественно настроен на поглощение и усвоение съестного. Поэтому завтрак пропускать, как делают это некоторые, как минимум антинаучно. Так настроены биологические ритмы, и в этом смысле время завтрака не менее важно, чем его содержание.
Во-первых, что подать себе к утреннему столу? Должен быть полноценно представлен весь спектр основных компонентов — белки, жиры и углеводы. Классика — это яйца и каша. Омлеты с добавлением сыра и ветчины тоже очень неплохо. Филе мяса птицы, творог и другие кисломолочные продукты, орехи — всё это подойдёт. Фрукты и овощи — отличное дополнение.
Во сколько завтракать? С точки зрения метаболических процессов позавтракать следует ещё до того, как вы пришли в офис — около 8:30. Рекомендуется связана с тем, что организм в это время особенно чувствителен к инсулину — углеводы будут эффективно «гореть», поддерживая энергию днём.
А вот поздно завтракать не рекомендуют. Отмечена даже связь позднего приёма пищи и сердечных недугов. Завтрак должен состояться в течение двух часов после пробуждения.
Бывать так, что после утренней еды человек становится вялым и будто обессиленным. В этом случае рекомендуют поэкспериментировать с меню и объёмом еды, и обратить внимание на белковую составляющую, а именно, есть больше белковой еды взамен той, что изобилует углеводами, особенно лёгкими.
По материалам secretmag.ru
Холодная вода с едой ведёт к ожирению у хабаровчан
Читайте также:
Грудинку из ног нашли в Хабаровске