Осознание проблемы наличия лишних килограмм, подводит нас к вопросу: С чего начать путь по снижению веса? В поисках ответа на него, я буду опираться на свой опыт и научно обоснованные данные, сразу хочу отметить тот факт, что, по моему мнению самое главное, это определение мотивации, но об этом я расскажу более подробно в следующих своих статьях.
Итак, представляю вам мой личный ТОП-5 действий, способных привести к стабильному и, главное, здоровому похудению:
1. Сон – эликсир стройности и здоровья!
Пожалуй, один из самых важных элементов в достижении результата в снижении веса является СОН. Во время сна происходят важные процессы восстановления и регенерации тканей, укрепление иммунной системы, синтез гормонов и консолидация памяти. Регулярный и качественный сон способствует поддержанию здорового веса, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний.
Недостаток сна оказывает глубокое влияние на физическое и психическое здоровье человека, затрагивая практически все системы организма и приводит к снижению когнитивных функций, таких как концентрация внимания, память и принятие решений. Он также может вызывать раздражительность, тревожность, депрессию и повышенную восприимчивость к стрессу.
Интересный факт: Рэнди Гарднер, человек, бросивший вызов сну и установивший рекорд бодрствования – 11 дней! Этот эксперимент выявил всю палитру негативных последствий депривации сна: от резких перепадов настроения до бреда и галлюцинаций.
Совет: Превратите сон в священный ритуал. Обзаведитесь полезными гаджетами для сна: утяжеленное гравитационное одеяло, маска для сна, ортопедическая подушка, матрас, беруши и др.
2. Устранение дефицитов.
Важнейшим этапом достижения стабильного результата стройности, является работа по устранению дефицитов микроэлементов. Рекомендую Вам обратиться к вашему лечащему врачу и для начала сдать анализ крови на микро и макроэлементы, и подобрать подходящий именно вам витаминно-минеральный комплекс. Устранение дефицитов – это первый шаг к контролю над пищевым поведением.
Интересный факт: Внимательно изучайте состав витаминов! Избегайте добавок, содержащих диоксид титана (Е171). Этот элемент не растворяется в желудочном соке и не всасывается кишечником. И хотя ранее считалось, что он полностью выводится из организма, последние исследования показывают, что в виде наночастиц он может накапливаться в тканях.
3. Приобретение базовых продуктов правильного питания.
По моему мнению, для перехода на правильное питание важно подготовить простую базу продуктов, благодаря которым вы легко сможете начать готовить блюда из раздела ПП.
Вот список моих фаворитов:
🌿 Оливковое масло Extra Virgin (только проверенные производители)
🌿 Розовая гималайская соль
🌿 Набор семечек для салата (кунжут, семена льна, чиа и т.д. – создайте свою идеальную смесь)
🌿 Правильные сладости (кокосовая сгущенка на сиропе топинамбура, орехи, чернослив, замороженные ягоды – вишня, клубника, малина)
🌿Мука (кокосовая, овсяная и т.д.)
4. Покупка спортивного инвентаря.
Без физической активности, к сожалению, метаболизм никак не разогнать, поэтому рекомендую обзавестись минимальным набором для домашнего фитнеса.
В него входит: коврик, резинки для фитнеса, гантели, рол для МФР, подставки для коленей (вообще очень полезная штука – бережет ваши колени во время тренировки), гантели и мячики для самомассажа и др. Список можно продолжать до бесконечности, ориентируйтесь на свои предпочтения.
Не нужно себя утомлять часовыми тренировками на первых парах, лучше начать заниматься постепенно, и выработать привычку. Помните, именно небольшие шаги приводят нас к большим победам. Лучше сделать немного, чем вообще ничего не сделать.
5. Покупка смарт гаджетов для здорового образа жизни.
Этот пункт заслуживает особого внимания. Умные часы сыграли ключевую роль в моем преображении. Они открыли мне глаза на мой ничтожный уровень активности, и я начала это исправлять.
Первым шагом стали пешие прогулки: я выходила на остановку раньше и прогуливалась до дома. Так, незаметно для себя, я начала проходить по 5 км в день. А вот умные весы, на мой взгляд, – пустая трата денег, об этом я расскажу в отдельной статье. Лучше приобрести обычные весы. Кстати, в игровых консолях тоже можно найти союзников в борьбе за стройность! Например, в PS есть танцевальные игры с контроллерами – худейте весело и современно!
✔️ На этом пока все. А что бы вы добавили в этот список?
Буду рада вашим мыслям и обратной связи!
Мира и добра! 💚