Современный ритм жизни, стресс, неправильное питание и нехватка сна – всё это сказывается на нашем самочувствии. Усталость, раздражительность, судороги в ногах, бессонница – возможные признаки дефицита магния. А если его не хватает, страдает весь организм. Чтобы магний лучше усваивался и давал максимальную пользу, его часто принимают в комплексе с витамином B6.
Разберёмся, почему магний так важен и зачем ему «напарник» в виде витамина B6.
Почему магний необходим организму?
Магний – это один из ключевых минералов, участвующий более чем в 300 биохимических реакциях в организме.
- Снимает стресс и улучшает настроение
Магний регулирует работу нервной системы, помогая снизить тревожность и раздражительность. - Улучшает сон
Помогает расслабиться и быстрее заснуть, а также делает сон более глубоким и качественным. - Снимает мышечные спазмы и судороги
Магний расслабляет мышцы и снижает их напряжение, предотвращая болезненные судороги. - Поддерживает работу сердца и сосудов
Способствует нормализации давления, снижает риск аритмии и других проблем с сердцем. - Участвует в выработке энергии
Магний нужен для преобразования пищи в энергию, поэтому его нехватка приводит к усталости и упадку сил. - Способствует крепким костям и здоровым суставам
Помогает усваивать кальций и поддерживает плотность костной ткани.
Зачем магнию нужен витамин B6?
Витамин B6 (пиридоксин) играет важную роль в обмене веществ и усиливает действие магния.
- Улучшает усвоение магния – помогает ему дольше оставаться в клетках, повышая его биодоступность.
- Способствует выработке серотонина – «гормона счастья», который улучшает настроение.
- Поддерживает нервную систему – помогает бороться со стрессом и бессонницей.
- Укрепляет иммунитет – участвует в выработке антител и защите организма от вирусов и инфекций.
Совместный приём магния и B6 даёт синергетический эффект, помогая быстрее восполнить дефицит и улучшить самочувствие.
Как понять, что вам не хватает магния?
- Повышенная утомляемость и слабость
- Раздражительность, тревожность, депрессия
- Судороги в ногах, особенно ночью
- Бессонница и проблемы со сном
- Головные боли и мигрени
- Учащённое сердцебиение
- Ломкость ногтей, выпадение волос
Если вы замечаете у себя несколько этих симптомов, возможно, стоит обратить внимание на уровень магния в организме.
Как правильно принимать магний с витамином B6?
Лучшее время приёма – вечером, так как магний помогает расслабиться и улучшает сон.
Формы магния:
- Магний цитрат – хорошо усваивается, подходит для восполнения дефицита.
- Магний глицинат – мягко действует на ЖКТ, помогает при стрессе и бессоннице.
- Магний оксид – содержит много магния, но хуже усваивается.
- Магний малат – подходит для повышения энергии.
Не сочетайте магний с кальцием и железом – они конкурируют за всасывание.
Вывод
Магний и витамин B6 – идеальный дуэт для поддержания нервной системы, энергии, сна и здоровья мышц. Если вы часто испытываете стресс, усталость, страдаете от судорог или бессонницы, стоит задуматься о дополнительном приёме этих нутрицевтиков.