Борщ с салом да перцухой дали о себе знать и даже интенсивные физические нагрузки в виде сноуборда не помогли. Цифра на весах катастрофически растёт, а налезающей на меня одежды становится всё меньше. Пора объявлять диету – до лета всего 2,5 месяца!
Как можно растолстеть незаметно
Помню, бабушка рассказывала, что начала полнеть в 35 лет. В молодости она была худышкой, но постепенно подобралась к 90 кг. Я говорю ей, ну как так-то? А она отвечает, совсем незаметно, я даже сама не поняла.
Я парировала ей, что ну ладно, раньше не было весов как сейчас в каждом доме, но по одежде ты же видела, что увеличиваешься. Нет, говорит, не замечала. Покупаешь новую одежку, ну да, на размер больше, но может это лекало такое нестандартное.
И вот так из 44-ого размера она перешла в 56-ой. Я же уже тоже совершила переход из 42 в 44, и на уверенном пути к 46.
К цифрам постепенно привыкаешь. Когда-то я говорила, что если буду весить 55 кг, то сразу же начну худеть, ибо такой вес для меня просто неприемлем. Потом я как-то привыкла к себе в таком весе и хоть всё равно считала, что это много и уже отражается в зеркале, предпочитала думать, что начну худеть немного позже – а сейчас и так стресс, дел много, времени мало.
Затем вес приблизился к 57 кг и я уверенно заявляла сама себе, что уж до 60 точно никогда не дойду – это прямо перебор. Но вот, я приехала из отпуска, встала на весы и увидела свой новый максимум – 62,6 кг.
Сегодня разбирала вещи и померила летний купальник. Сразу же расхотелось лета. Я посмотрела на эти цифры на весах, на своё отражение в зеркале. Вздохнула. Я, конечно, люблю себя, но всё же хотелось бы быть лучше. Пора перестать уже откладывать своё похудение.
На сколько хочу похудеть
Когда я начала весить 55 кг, я хотела похудеть до 48-49 кг. Это вес, в котором я чувствую себя аки королева)) Когда я дошла до 57-58 кг, я решила, что неплохо бы дойти хотя бы 50-52 кг. А при нынешних 62-ух килограммах 55 кажутся очень привлекательными! Хотя бы влезу в любимые джинсы!
Поэтому и похудение разбиваю на несколько подцелей:
- План минимум: изгнать с весов мои 60+ кг.
- План оптимум: дойти до веса 55 кг.
- План позитивный: весить 52 кг.
- План максимум: только 50, но самых красивых кг.
Что я буду делать, чтобы похудеть
Во-первых, похудеть я хочу. Но признаюсь, моя вера в себя подорвана, так как уже неоднократно за последние пару лет принималась худеть и снова забрасывала это. Основными причинами стали лень, прокрастинация, алкоголь и отсутствие самодисциплины. Поэтому со всем этим нужно поработать.
Во-вторых, я не сторонник каких-либо диет. В моем понимании, диета – это скорее пищевое поведение, основанное на принципах здорового рационального питания. Это режим, которого ты придерживаешься всю жизнь (можешь придерживаться), а не какие-то временные ограничения или исключения продуктов.
Так что худеть будем спокойно, в умеренном режиме. Никаких «диет», ограничений и экстремального урезания калорий. Основные «киты» – это калораж, спорт и отслеживание прогресса.
Я пока не готова ставить какие-то конкретные даты по указанным ниже этапам, так как потом это сильно демотивирует, если не укладываешься в поставленные рамки. Хотя, какие-то сроки все же нужно задать 🤔 Ок, накидаю примерные временные рамки, чтобы хоть на что-то ориентироваться.
Первый этап: цель 59,9 кг (-2,7 кг), срок 3 недели
Первый этап будет самым простым, как мне кажется. У меня вес спокойно гуляет на килограмм в течение суток. Сначала уходит вода и буквально недавно наеденное.
Здесь нужно будет:
- 🍏 понаблюдать за калорийностью своего рациона;
- 🍏 выявить калорийные «ловушки»;
- 🍏 рассчитать правильный дефицит калорий (10-15%).
Второй этап: цель 55,9 кг (-4 кг), срок 1,5 месяца
Вот этот этап один из самых сложных. Если первые 2-3 кг я смогу сбросить, сильно не меняя свой уклад жизни, то чтобы продолжать потерю веса мне нужно будет уже приложить ощутимые усилия. И в первую очередь это:
- 🍎 более четко просчитывать и следить за суточной калорийностью рациона;
- 🍎 начать внедрять физические упражнения: кардио, силовые с собственным весом;
- 🍎 значительно сократить потребление калорийных ловушек, в моем случае – одна из самых значимых, это спиртные напитки.
Третий этап: цель 52,9 кг (-3 кг), срок 2 месяца
Мне кажется, здесь будет легче, чем на втором этапе, так как если применить всё, что действительно было нужно на 2-ом этапе, то снижение пойдет как по накатанной. А увеличить количество спорта или немного изменить рацион не составит особо тяжкого труда. Главное будет понять, нужно ли и что именно менять в уже устоявшихся с предыдущих этапов действиях.
Четвертый этап: цель 49,9 кг (-3 кг), срок 2 месяца
А вот это уже снова очень сложный этап, как и 2-ой. Когда вес и так уже нормальный, убрать последние 2-3 кг особенно тяжко. И нужны сильная мотивация и воля. И усилия.
Здесь однозначно кратное увеличение физической активности, хорошие силовые нагрузки, сведение к минимуму всех слабостей. Веры, что я до сюда дойду, у меня особо нет, так что не буду пока распинаться))))
Я начинаю свой первый этап, обо всём буду рассказывать, а те, кто подписан на мой Телеграм, уже знают и примерный рацион за день и даже видели фотки того, что я ем на свой рассчитанный калораж. Так что и вы подписывайтесь, тем более там я еще публикую классные акции с кэшбэком у разных банков, мы обсуждаем фильмы и книги и многое другое.
😁Угостить автора чашечкой кофе вы можете здесь , буду очень благодарна!👇👇👇
ТЕЛЕГРАМ | ДОНАТ АВТОРУ | САЙТ