Ты чувствуешь себя эмоциональной «белкой на гормонах».
Всё бесит. Всё трогает до слёз. А шоколад — жизненно необходим. Это не слабость. Это не «такой характер».
Это — высокочувствительная гормонально-нейрохимическая перестройка.
ПМС — это не выдумка. Это — биохимия, которая влияет на то, как ты воспринимаешь, чувствуешь, реагируешь и ешь.
📆 Что происходит во второй фазе цикла?
ПМС (предменструальный синдром) — это состояние, возникающее во вторую фазу менструального цикла (после овуляции, за 7–10 дней до месячных).
В это время в теле происходят две ключевые вещи:
- Резко падает уровень эстрогена.
- Растёт и потом тоже падает уровень прогестерона.
📉 Этот гормональный «сдвиг» запускает каскад изменений — в мозге, в нейромедиаторах, в обмене веществ и в иммунной системе.
🧠 Как гормоны влияют на эмоции?
🔻 Эстроген
Эстроген влияет на уровень серотонина — того самого "гормона хорошего настроения", который помогает нам быть спокойными, уравновешенными, в ресурсе.
Когда эстроген падает, снижается синтез и чувствительность к серотонину → отсюда:
- тревожность,
- раздражительность,
- слезливость,
- ощущение, что "всё не так".
🔻 Прогестерон
Прогестерон — природный седатив. Он влияет на ГАМК-рецепторы в мозге (гамма-аминомасляная кислота — основной «тормозной» медиатор).
Но при снижении прогестерона — успокаивающий эффект исчезает.
Результат: нервозность, ощущение «внутренней дрожи», бессонница.
🍫 А что с тягой к сладкому?
Во второй фазе цикла может снижаться чувствительность к инсулину, а также снижается уровень серотонина — а углеводы (особенно сладкое) повышают его выработку.
📌 Это не просто желание вкусненького. Это тело пытается «саморегулироваться» нейрохимически.
🌊 А ещё — отёки, тяжесть и вздутие
Это связано с:
- повышением альдостерона (задержка натрия и воды),
- воспалительным фоном (особенно если есть дефицит магния и витаминов B6, E),
- влиянием прогестерона на ЖКТ — замедляется перистальтика, появляется вздутие.
🔬 А с точки зрения биохимии?
- Падает дофамин → хуже мотивация, больше прокрастинации.
- Меняется работа тироксина (Т4) → снижение энергии.
- Растёт уровень простагландинов — отсюда спазмы и боли.
- Активнее работают цитокины — маркеры воспаления, влияющие и на мозг тоже.
🧩 Что помогает смягчить ПМС?
💊 Питание и нутриенты:
- Магний — успокаивает нервную систему, снимает спазмы.
- Витамин B6 — участвует в синтезе серотонина.
- Кальций — влияет на настроение и мышечный тонус.
- Омега-3 — противовоспалительное действие, стабилизация настроения.
- Цинк — важен для гормонального баланса.
! Прием нутриентов согласуй с врачем.
🍽 Подход к питанию:
- Ровный уровень сахара (а также белков, жиров, клетчатки).
- Уменьшение кофеина, соли, алкоголя.
- Соблюдение режима — мозг не любит хаос.
🧘♀️ Поддержка тела:
- Тёплое питьё, ванны, мягкие тренировки.
- Физическая нагрузка (ходьба, растяжка, пилатес).
- Сон. Это важно. Это бесплатный гормональный регулятор.
ПМС — это не "отговорка". Это научно объяснённая реакция организма на гормональные колебания.
📎 В следующем посте — как связаны гормоны цикла и тяга к еде, и почему в разные фазы хочется то шоколада, то супа, то просто тишины.
Подписывайся, если хочешь узнавать о себе больше.