Многими перфекционизм воспринимается, как положительное качество, которое мотивирует делать все идеально, задает высокие стандарты. На первый взгляд может показаться, что даже здорово быть перфекционистом. Вот только часто за ним скрывается разрушительный механизм, в основе которой лежат тревога, страх ошибок и неуверенность в себе.
Почему желание быть безупречным становится ловушкой и как научиться проще относиться к жизни?
Для начала необходимо разобраться, чем отличается перфекционизм от здоровых амбиций?
Перфекционизм - это навязчивая потребность сделать идеально, сопровождаемая страхом неудачи и жесткой самокритикой.
Отличительные признаки перфекциониста:
- видит только вариант «идеально», старается все довести до совершенства;
- боится начинать, если не уверен в безупречном варианте результата;
- воспринимает ошибки, как катастрофу.
Перфекционизм порождает страх ошибок.
Часто проблема «стремление к идеальности» уходит глубоко в детство: гиперопека, завышенные ожидания родителей или школьные оценки, как мера ценности человека. Во взрослой жизни это все начинает превращаться в:
- установку «я достоин быть любимым/уважаемым только если делаю все идеально»
- страх, что ошибка приведет к отвержению, «меня никто не будет любить, ценить, уважать».
- синдром самозванца - «если я не идеален, значит я обманщик».
Мозг перфекциониста воспринимает даже мелкие ошибки, как угрозу, запуская программу «бороться или убежать». Часто даже на уровне тела перед важными задачами могут возникать дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, которые запускает тревога и страх.
Страх ошибок убивает уверенность в себе!
Цепочка событий выглядит так:
- из-за тревоги перед задачами, человек может избегать каких-либо действий («Лучше не делать, чем делать плохо»);
- копятся не сделанные дела;
- возникает чувство вины и стыда;
- падает самооценка - «я неудачник».
Со временем человек начинает сомневаться в своих способностях даже в тех сферах, в которых он ранее чувствовал себя уверенно.
Конкретные шаги для того, чтобы избавиться от перфекционизма:
1. Пересмотрите свои стандарты, задав себе вопросы:
- Что случится, если результат не будет идеальным?
- Кому на самом деле важно, чтобы дело было выполнено безупречно?
Часто оказывается, что строгие требования предъявляем только мы самим себе.
2. Наработайте навык незавершенности.
Оставляйте дела немного недоделанными. Например, опубликуйте пост всего один раз проверив, вместо пяти или оставьте в нем пару опечаток.
Это тренирует принятие не идеальности и со временем снижает тревогу.
3. Превратите ошибки в эксперименты.
Замените установку «я должен сделать все идеально» на «я позволяю себе делать ошибки, я учусь и развиваюсь».
4. Воспринимайте ошибки не как провал, а как опыт.
Задайте себе вопрос «Чему это меня научило?»
Тем самым вы смещаете фокус внимания с негатива - самобичевания на позитивное восприятие ситуации.
Когда нужно обратиться за помощью?
Если перфекционизм:
- провоцирует сильную тревогу, с которой вам сложно справиться, а также бессонницу;
- снижает интерес к жизни в целом и к своей деятельности: хобби, работа.
- мешает строить отношения и спокойно работать.
Перфекционизм - это не путь к успеху, это ловушка, порождающая тревогу и страх неудачи. Позволяйте себе быть достаточно хорошим, но не идеальным. Помните, идеальных людей не бывает, а рост и развитие возможны только в результате ошибок опыта.
Если вы заметили у себя признаки перфекционизма, который мешает вам жить спокойно и уверенно, запишитесь на бесплатную установочную встречу по ссылке https://alexandreeva.com/. Разберем вашу ситуацию, по результатам вы сможете понять причины проблемы и как вам действовать.
Андреева Александра, психолог.
#страхошибок #перфекционизм #тревога #страх