Все больше людей обращают внимание на вопрос правильного питания, особенно после событий в жизни, таких как роды.
Я решила комплексно подойти к восстановлению после 3-х родов. Главное, что это внутреннее искреннее желание, в ее через надо.
Вчера впервые в жизни была на консультации у нутрициолога. Раньше обходила все это стороной, так как считать калории нужно, а мне лень) А оказывается, что правильное питание (ПП) не всегда подразумевает строгий подсчет калорий. Есть множество подходов, которые могут облегчить этот процесс. Мое спасение и подпилка мотивации к действию😊
Методы, которые заменяют подсчет калорий: Тарелка и ладошки
Тарелка - этот метод позволяет визуально понять, как распределить еду на тарелке. Ваша тарелка должна делиться на:
- 50% овощей,
- 25% углеводов,
- 25% белков.
Другой полезный метод - использование размеров ладошки. Тут проще объяснить картинками👇
Этот подход не только упрощает процесс, но и помогает создать баланс в каждом приеме пищи.
Важно помнить
Чтобы правильно питаться, запоминаем несколько ключевых правил:
1. Каждый прием пищи обязательно должен содержать белок. Это поможет поддерживать уровень энергии и насыщения.
2. Завтрак должен быть самым полноценным, обед - плотным, а ужин - легким. Это поможет вашему организму лучше усваивать пищу и поддерживать оптимальный обмен веществ.
Теперь основаная задача научиться балансу БЖУ🙈 надеюсь, что это не будет долгим и не настроит мой мозг соскочить с намеченного😁
Шпаргалка от моего нутрициолога👇
Простота приготовления
Я не люблю готовить. И тут рецепты ПП даже спасают - простые и быстрые . Главное заранее продумать меню хотя бы на 3-4 дня, чтобы избежать случайного перекуса и готовки из того, что есть. Счастье, что в интернете множество рецептов, которые помогут разнообразить питание👍
Мониторинг прогресса
Важно отслеживать прогресс. Каждые три недели измерять объемы и делать фото ДО и ПОСЛЕ для себя. Это поможет увидеть изменения и поддерживать мотивацию. Еще пойду сдам анализы через месяц и, по необходимости, дополнительно скорректируем питание.
Итог
Правильное питание - это не только вопрос о том, что мы едим, но и о том, как мы к этому подходим. Важно прислушиваться к своему организму и принимать пищу разнообразно и сбалансированно. Ну и на ПП садится по отклику. Так как через «надо» рано или поздно приведет к стрессу и срывам.
Мы на правильном пути, и это уже большой шаг к здоровью!
Удачи мне и всем начинающим пэпэшникам😁