Сегодня хочу затронуть такую тему бессонницы и как с ней бороться в домашних условия. Само существование бессонницы меня всегда дико раздражало.
Хочешь лечь спать раньше, но никак не получается. Крутишься, ворочаешься, и подушка не удобная и одеяло слишком тяжелое, да и вообще как будто все настроено на то, чтоб ты не выспался. Особенно, если утром надо обязательно рано встать.
В этой стать я расскажу вам о том, как умные люди советуют бороться с бессонницей.
Страх перед бессонницей
Давайте представим ситуацию, что на следующее утро у вас запланировано важное мероприятие. Вы решили лечь по раньше и как на зло не можете уснуть. Такая бессонница может быть вызвана волнением и стрессом перед завтрашним днем. В голове невольно возникает вопрос: "А что, если я не смогу уснуть?". Как только человек сам себе задает этот вопрос, сон как рукою уходит.
У данной ситуации даже есть свое название - Павлоский рефлекс или собака Павлова
Если человек в течение пары недель, а в некоторых случаях и пары дней, будет ложиться в постель, но при этом никак не может уснуть, у него может выработаться условный рефлекс, то есть кровать будет так или иначе ассоциироваться с бессонницей.
В норме, когда обычный здоровый человек ложиться в постель, и даже если он не хочет спать, через 15 минут он начинает дремать, а через полчаса уже крепко спит.
Мысли материальны
У человека, который уже сформировал в своей голове вымышленный рефлекс страха перед бессонницей, возникает стрессовая ситуация: " Я не могу уснуть, потому что боюсь, что не засну". Звучит очень странно, но сталкивались ли вы с этим сами? Напишите в комментарии.
И ведь действительно, пока мы катаем эти мысли, мы не можем расслабиться и спокойно насладиться сном. Не зря же говорят: "Мысли они материальны"
Еще хуже, когда в подсознание закрадывается такая установка: "Кровать это то место, где я не могу уснуть". И как на зло, эта мысль становится реальностью, а как следствие - мы опять не спим.
При этом человек совершает кучу логических ошибок, пытаясь справиться с бессонницей. Мы стараемся, упорно притягиваем к себе сон, а результат только один.
Правило, которому нужно следовать
Как обмануть свое сознание? Вот вы легли спать, убрали от себя все раздражители, такие как телефон, телевизор и т.д. Если за 15-20 минут не получилось уснуть, мы встаем, затем идем в другую комнату, на кухню, то есть меняем установку на то, что: "Не спим мы в другом месте".
Позанимались какими-либо делами и как только почувствовали, что сон снова приходит идем и ложимся в кровать. Делаем установку: "Если я хочу спать, я сплю в кровати". Не получилось с первого раза? Ничего страшного, повторяем такие действия до победного.
Да именно в эту ночь и несколько следующих, вы не выспитесь, но у вас накопится дефицит сна и выработанная установка. Это, так называемая техника, контроля раздражителя.
Важный момент
Обязательно вставать в то время, в которое вы запланировали. Даже если вы не выспались к моменту пробуждения, вам необходимо сразу встать. Я знаю многих любителей переставить будильник на 5 минуток позже. Так делать нельзя.
Переставив будильник, скорее всего вы сразу заснете, но в голове уже зародиться мысль о том, что скоро нужно встать. Придет Павловский рефлекс и все пойдет по кругу.
Существует еще один важный момент. В нашем теле существует такой гормон, как Мелатонин. Выработка этого гормона происходит в шишковидной железе. Он активизируется во время темноты, а солнечный свет - его враг.
Подробнее о том, как поднять уровень мелатонина в организме, будет в следующей статье. А пока подписывайтесь на "Диванный ученый" и делитесь своим мнением в комментариях! И хорошего вам сна!